Ma fille de 8 ans est habituellement fouettée, énergique et au bâton, mais depuis la fin des vacances de Noël, elle est lente et ne peut plus se concentrer comme avant. (Elle a joué sur l'ordinateur toute la nuit après l'avoir mise au lit) J'ai remarqué qu'elle dormait davantage pendant la journée, alors j'ai mis un terme à cela. Elle s'endort bien, mais se réveille après minuit et essaie, mais sans succès, de se rendormir. Je ne le savais pas jusqu'à présent, quand je lui ai demandé ce qui se passait pour elle, à savoir si elle était si fatiguée ces deux derniers jours depuis son retour à l'école. Elle n'aime pas déranger personne et reste au lit, ce qui me fait me sentir mal. Est-il possible que l'ordinateur ait affecté son cerveau? S'il vous plaît aider!
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Réponses:
Je suis insomniaque depuis toujours, et mon fils est pareil. Heureusement, les mêmes choses qui fonctionnent pour moi m'aident.
La prescription numéro un? 30 minutes d'exercices vigoureux chaque matin. Bien que je déteste l'exercice, je sais depuis des années que je avoir besoin c'est être alerte, en bonne santé et de bonne humeur pendant la journée et bien dormir la nuit. J'ai récemment commencé à inclure mon fils de 8 ans dans mes exercices matinaux, ce qui a vraiment amélioré son comportement, ses devoirs et sa capacité à s'endormir la nuit.
Il est également utile de limiter la luminosité et le temps d'écran le soir. En effet, il semblerait que la lumière diffusée par les écrans perturbe "l'horloge du sommeil" de certains. J'utilise une application gratuite appelée f.lux sur mon propre ordinateur le soir et je n'autorise pas mon fils à l'ordinateur le soir. Mais l'exercice est beaucoup plus important. Je parie que l'argent de votre fille a le même problème - l'idée est que c'est devenu un problème lorsque le temps a empiré (et qu'elle a cessé de jouer à l'extérieur).
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Nous traversons tous des moments de notre vie où le sommeil est difficile à trouver. Elle a juste besoin de reprendre sa routine, elle ira bien. Retirez l'ordinateur si vous devez le faire afin d'éviter toute tentation de ne pas dormir. Parfois, nous devons être sauvés de nous-mêmes. Si elle se lève tard, elle doit se coucher plus tôt, cela peut prendre quelques jours ou une semaine, mais ça ira.
Si vous voulez lui donner une longueur d'avance, pas d'écrans 2 heures avant le coucher.
Son cerveau ira bien.
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Ma femme et ma fille ont parfois des moments difficiles pour s'endormir. Tu as dit qu'elle s'endormait bien.
Vous devez découvrir ce qui la réveille.
Je recommande de garder le journal de sommeil avec quelques notes. Qu'as-tu fait différemment chaque soir et a-t-elle bien dormi? Rappelez-vous que le changement n'est pas instantané. Même si vous trouvez le "modèle parfait" pour la rendre meilleure, il y aura des nuits quand elle se réveillera.
Rappelez-vous, parfois, les gens ont du mal à dormir et il pourrait ne s'agir que d'une phase. Essayez d’aborder la question sous différents angles pour obtenir la meilleure vue.
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J'ai eu des périodes d'insomnie depuis mon enfance et je le fais encore maintenant que j'ai la soixantaine.
Je voudrais m'assurer qu'il n'y a pas d'électronique dans sa chambre. Pas de télévision, pas de téléphone ou de tablette, et pas d'ordinateur. En vérité, les études montrent que la lumière des appareils rend le sommeil plus difficile. LIEN Une bonne idée serait qu'elle prenne une heure avant de dormir sans appareils électroniques.
La lecture et le dessin sont bons, mais pas les devoirs. Si elle a une heure de coucher fixe, ne le change pas. Elle peut avoir besoin de moins de sommeil que vous ne le pensez. Cependant, j'aimais bien que mon propre enfant nous laisse un peu de temps à l'âge adulte, alors quand elle avait huit ans, elle était dans sa chambre à 8h30 et pouvait dormir à sa guise. Quand elle était très jeune (4-5), elle devait rester sur son lit, mais pouvait garder la lumière allumée. En général, j'ai éteint les lumières en me couchant et je la trouvais endormie avec sa lumière allumée.
Je pense aussi que si la routine est établie et qu'il n'y a pas de combat, votre enfant se rendra à l'endroit où elle dort suffisamment pour faire face à la situation. Je doute avoir déjà dormi plus de 6 heures, mais je médite et je «dérive» pendant environ une heure.
On Edit: Pour moi, une chambre froide peut aider. Je préfère que ce soit sombre, mais votre enfant voudra peut-être un peu de lumière - même si ce n’est que de l’affichage de l’horloge ou du commutateur d’éclairage. Je couvre l'horloge. J'utilise un humidificateur à vapeur froide - mais notez bien que ces derniers doivent rester parfaitement propres. Je n'utiliserais aucun médicament ni aucun produit non prescrit par un médecin pour un enfant. J'aime le bruit blanc, cela évite d'entendre les véhicules de pompiers ou les avions éloignés, mais il est suffisamment bas pour que j'entende ma fille. Le bruit blanc est un choix oui ou non. Beaucoup de gens l'aiment, beaucoup non. Un ventilateur fait du bruit blanc, mais vous pouvez acheter des machines à sons. lien
Vous pourriez aussi enseigner une forme de méditation facile.
Exercice de méditation: Respirez pour compter (j'aime 8) peu importe. Retenez votre souffle pendant un certain nombre de (j'aime 12) peu importe. Expirez le plus lentement possible (j'aime compter 10) et recommencez. Si rien d'autre, cela empêche mon cerveau de penser à autre chose.
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Les insomniaques s'unissent! :) J'étais insomniaque depuis toujours et ds1 aussi avait des problèmes de sommeil. Heureusement pour nous, le psychologue de l'éducation de ds1 était également un psychologue du développement ayant un intérêt clinique dans les troubles du sommeil chez l'enfant. Elle m'a donné une liste de contrôle en trois étapes, qui englobe en réalité bon nombre des suggestions ci-dessus d'autres affiches, mais l'assemblage en tant que tel peut être plus facile à travailler.
Première vérification: hygiène de sommeil (bon sens) - heure du coucher régulière, environnement de sommeil paisible requis par l'individu, heure normale à l'extérieur (lumière du soleil), pas d'écran bleu près de l'heure du coucher.
Si les conditions ci-dessus sont remplies et que les problèmes de sommeil persistent, passez à la deuxième vérification: santé - les problèmes les plus courants sont des problèmes de respiration. Vérifiez les sinus. Est-ce qu'elle se réveille avec des sinus bouchés, est-ce qu'elle ronfle légèrement au milieu de la nuit, a-t-elle une toux nocturne persistante (possibilité d'asthme), la pièce est-elle trop poussiéreuse ou trop froide et sèche, ce qui provoque une irritation des voies respiratoires? Les problèmes respiratoires compromettent la qualité du sommeil et conduisent également à des réveils fréquents au milieu de la nuit. Une visite chez le médecin est nécessaire pour cela.
Une fois ce qui précède résolu et les problèmes de sommeil persistants, vous passez au troisième contrôle: psychologique Est-elle inquiète, dérangée, contrariée par quelque chose? Des problèmes de sommeil persistants dans ce cas indiqueront un problème récurrent (intimidation, peur de se tenir devant la classe, peur d'être appelé par l'enseignant, craignant d'oublier certains devoirs). Vous devez identifier le problème et y remédier. Certains problèmes sont facilement résolus - par exemple, la peur des enfants oublieux d'oublier leurs devoirs - des compétences organisationnelles sont nécessaires. Certains ont besoin d'un travail intérieur - les craintes d'enfants timides d'être appelé par l'enseignant - vous devez faire des répétitions mentales, etc. Certains ont besoin d'une assistance externe ou spécialisée - par exemple, l'intimidation peut nécessiter à la fois un travail interne pour développer une certaine résilience et une assistance cooptée de la part des enseignants, voire même la modification d'écoles; les difficultés de langage social peuvent engendrer des frustrations quotidiennes et nécessitent l'aide d'un thérapeute du langage pour aider l'enfant à comprendre la danse sociale à l'école.
Pour les causes émotionnelles, un journal peut être utile comme suggéré par une affiche précédente. Pour un enfant plus jeune, vous pouvez également faire un débriefing quotidien - avant le coucher, demandez à l'enfant comment s'est passée sa journée et cela lui donne une chance de se décharger émotionnellement avant de dormir.
Suppléments: Pour les cycles de sommeil perturbés (par exemple en raison de vacances ou de voyages), vous pouvez envisager d'utiliser un supplément de mélatonine pour aider l'enfant à reprendre son cycle de sommeil. Une fois ce cycle rétabli, vous pouvez commencer à vous en passer.
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ce qui a fonctionné pour nous:
Tout ce qui précède sont des remèdes à la maison généraux qui (1/2 / plus) peuvent être expérimentés en toute sécurité. Très probablement, ils travailleront sans problème dans le cerveau.
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J'ai trouvé ça Exercices de pleine conscience sont un bon moyen de vous rendre somnolent. Personnellement, j'imagine les pensées qui entrent dans ma tête sous forme de messages sur papier que je froisse et laisse tomber.
Une autre méthode consiste simplement à descendre, à faire une simple tâche de routine qui peut être faite dans un endroit sans y penser (le nettoyage de la vaisselle vaut mieux que le rangement des vêtements, par exemple).
L'idée est de calmer votre esprit au point d'atténuer la fatigue.
Par dessus tout, elle ne devrait pas s'asseoir dans son lit en lisant un livre ou en vérifiant votre téléphone . Il vaut mieux qu'elle descende lire là-bas, puis qu'elle revienne au bout de 10 minutes à une heure. La question de la lumière est discutable, mais vous ne voulez surtout pas d’associations entre la chambre à coucher et l’activité mentale.
Si elle a un ordinateur dans sa chambre, déplacez-le dans un autre espace privé. Il y a donc une distinction claire entre "salle informatique" et "chambre de repos".
Les chances que l'ordinateur "affecte son cerveau" sont minimes. Ce qui est plus probable, c’est que le fait de rester debout si tard parce qu’elle s’amusait a perturbé le cycle de sommeil de son corps et elle a besoin de le recycler.
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