Avant la fin de l'heure d'été, mon enfant de deux ans dormait jusqu'à environ 7h45 - 8h00. Cela a bien fonctionné pour l'horaire du matin de ma femme et de la mienne. Cependant, comme l'heure d'été s'est terminée il y a une semaine (version "de repli"), mon tout-petit se réveille régulièrement entre 7 h et 7 h 15, bien qu'il se soit adapté assez rapidement à l'heure de coucher.
L’heure du lever précaire ne cadre pas bien avec l’horaire du matin que ma femme et moi avions créé, et me fait généralement sortir plus tard que par le passé. Comment pouvons-nous aider notre enfant en bas âge à avoir le même horaire de sommeil (en particulier pendant le même nombre d'heures) qu'avant la fin de l'heure d'été?
Auparavant, mon enfant en bas âge, après son réveil, restait au lit assez content pendant un certain temps, parlant à lui-même ou appelant l'un de ses parents sans faire de bruit. Maintenant, après son réveil, il passe directement au fait de vouloir sortir du lit et commence à demander très fort à l'un de nous de le faire sortir du lit.
Depuis la fin de l'heure d'été, il y a eu une nuit où nous avons gardé notre fils éveillé environ une heure après l'heure du coucher (il ne semblait pas encore fatigué), puis une autre fois où il ne s'est pas endormi avant une heure et demie environ après avoir été mis au lit (normalement, il s’endort assez vite). Ces deux fois, je pensais que son "réveil matin" allait ressembler davantage à ce qu'il était avant l'heure avancée, mais il s'est réveillé à 7h00-7h15, tout comme avant.
Réponses:
J'ai cherché à savoir si je pouvais trouver des recherches sur le temps requis par notre rythme circadien pour s'adapter à l'heure d'été et, de manière assez surprenante, les recherches que j'ai trouvées suggèrent que nous ne nous ajustons jamais .
En réalité, c'est un peu plus complexe que cela: les adultes s'adaptent rapidement à la fin de l'heure d'été, mais pas à leur apparition. Pour donner un sens à cela, nous devons comprendre que l'heure d'été crée un décalage entre le temps social (c'est-à-dire ce que disent les horloges) et le temps solaire (temps "réel", c'est-à-dire où le soleil est dans le ciel). Lorsque l'heure d'été arrive mentalement, nous nous adaptons au nouveau temps social mais nos corps restent au temps solaire.
Du point de vue des tout-petits, c'est un peu différent. Les enfants de deux ans n'ont aucune notion du temps au-delà de «maintenant», ils n'ont certainement aucune notion du temps social. Donc, ce n’est pas que votre enfant se soit levé une heure plus tôt, c’est que le temps social vous a laissé croire qu’il le faisait, de son point de vue, rien n’a changé. Sauf que votre comportement a changé, à mesure que vous avez ajusté votre sens du temps social, il lui semble donc que le temps entre le réveil et l'attention de ses parents a augmenté d'une heure.
Vu de cette manière, il n’est pas surprenant qu’il soit devenu plus exigeant pour vous attirer l’attention.
Cependant, cela laisse une situation dans laquelle il n’ya pas de réponses prêtes, en particulier, comme vous l’avez découvert, nos heures de sommeil et de réveil sont déterminées par le moment de notre réveil, et non par le coucher, de sorte que changer l’heure du coucher n’a aucun effet et un monde où la lumière électrique perturbe sérieusement le rythme circadien.
Cela dit, il y a plusieurs options:
Abandonnez Canute comme une lutte contre le temps solaire et ajustez votre rythme de sommeil plutôt que le sien. Ce n'est probablement pas la réponse que vous recherchez, mais ce pourrait être le chemin le plus facile.
Essayez de simuler le temps solaire. Avec ma fille, le problème a été l'inverse (la mettre au lit à une heure raisonnable avec l'apparition de l'heure d'été). Pour résoudre ce problème, nous utilisons des rideaux occultants (pas seulement des rideaux normaux lourds, mais même des doubles rideaux occultants laissant entrer beaucoup de lumière) et un réveil-matin levant pour régler l’ heure artificielle du lever / coucher du soleil dans la chambre à coucher. Je soupçonne que cela est plus efficace en été qu'en hiver (car l'hiver est déjà l'heure solaire) et prendra un certain temps pour être efficace, mais il vaut la peine d'envisager si vous n'êtes pas disposé à faire l'ajustement vous-même.
Quoi que vous choisissiez de faire, cela vous aidera à ignorer le temps qui passe lorsque vous réfléchissez à cela.
(Remarque: je prends des médicaments à libération retardée pour le traitement du TDAH et, chose intéressante, je me suis rendu compte qu'avec le changement d’horloge, j’ai spontanément et inconsciemment modifié le temps que je prenais d’une heure, de sorte que le début reste adapté au temps solaire. rythmes circadiens, tout en ajustant tout le reste au temps social).
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