Comment puis-je aider mon enfant d'âge préscolaire à se détendre et à s'endormir?

Notre enfant de 5 ans a du mal à s'endormir la nuit. Si nous la mettons au lit à 8 heures, elle pourrait ne pas s'endormir avant 10 ou 11 heures, puis dormir jusqu'à 9 heures le lendemain. Elle va s'allonger dans son lit et essayer de s'endormir, mais je pense qu'elle fait trop d'efforts et ne sait pas se détendre.

J'ai essayé de lui donner des stratégies qui ont fonctionné pour moi, qui consistent principalement à imaginer des scénarios relaxants comme voler à travers les nuages ​​ou marcher le long d'un chemin plein d'arbres. Elle prétend les essayer, mais je me demande s'il y a une meilleure façon de la faire se détendre. Des idées?

Meilleure façon de s'assurer qu'un enfant dort la nuit:

1. Assurez-vous qu'ils font beaucoup d'exercice pendant la journée. Cela est généralement impossible dans la plupart des écoles publiques, ce qui signifie que les faire sortir de la maison et courir après leur retour de l'école. S'ils fréquentent un centre de tutorat ou une autre garderie, assurez-vous qu'il existe des programmes d'éducation physique qui permettent aux enfants de se déplacer. Considérez ces devoirs: il est tout aussi important pour le développement mental d'un enfant de faire suffisamment d'exercice que pour lui d'étudier des livres.
2. Pas de caféine dans les cinq heures qui suivent le sommeil, y compris (mais sans s'y limiter) du thé glacé, du coca-cola ou même des bonbons contenant de la caféine, comme du chocolat ou du café-caramel.
3. Pas de sucre dans les une ou deux heures qui suivent le coucher.
4. Assurez-vous qu'ils se couchent avec un horaire de sommeil régulier, tous les soirs; ne modifiez pas cela . Les rythmes circadiens sont très forts, et si un enfant reste habituellement jusqu'à 10 heures le week-end, vous devez vous attendre à ce que son horaire de sommeil soit perturbé pendant au moins lundi et mardi. De plus, ne laissez pas l'enfant dormir beaucoup pendant la journée ou ne dormez pas le matin. S'ils se sont couchés tard la nuit précédente, réveillez-les tôt le lendemain et forcez-les à sortir du lit - cela renforce les rythmes circadiens et rend moins probable que l'enfant s'habituera à un horaire tard le soir (comme vous décrivez ci-dessus)
5. Un bain chaud aide. Beaucoup.
6. Une histoire au coucher ou une autre fois en tête-à-tête avec un parent doux et calme aide. Beaucoup.
7. Un horaire régulier et habituel (se baigner, se brosser les dents, mettre des confitures, un verre d'eau ou du lait chaud, s'asseoir pour une histoire, etc.) avant l'heure du coucher aide. Beaucoup.

Si ces stratégies ne fonctionnent pas (et je dois d'abord ajouter qu'elles n'ont jamais échoué pour moi), alors d'autres techniques peuvent être utilisées, comme des exercices de respiration, où un parent apprend à un enfant à respirer en remplissant ses poumons à pleine capacité, puis expirez lentement de manière contrôlée.

Il existe de nombreux exercices de respiration de base que l'on peut trouver sur les sites de yoga et de méditation; il n'est pas nécessaire d'enseigner des visualisations particulières ou d'endoctriner l'enfant avec un dogme quelconque. Le simple fait de respirer profondément et lentement donnera un formidable coup de pouce matériel à l'enfant alors qu'il essaie de se calmer pour dormir.

De même, on peut «jouer au jeu tranquille», où les chuchotements sont utilisés, et chaque mouvement est effectué d'une manière apaisante, douce et somnolescente. Croyez-le ou non, il faut enseigner cela aux enfants; en tant que professeur en Asie, je peux témoigner de l'incapacité totale des enfants ici à chuchoter; ils ne savent tout simplement pas comment. En jouant au «jeu tranquille», un parent peut facilement enseigner à ses enfants de nombreuses stratégies utiles pour se calmer avant de se coucher.

Si vous le souhaitez, des exercices de visualisation peuvent également être utilisés; ceux-ci peuvent être de nature religieuse (c'est-à-dire - prières), ou de nature non religieuse (parfois appelée «auto-hypnose», également «méditation»).

En bref: faites preuve de bon sens. Éloignez vos enfants de la caféine et du sucre (en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est la plupart des bonbons fabriqués aujourd'hui); assurez-vous qu'ils font beaucoup d'exercice et travaillez avec eux pour les aider à se calmer et se préparer pour l'heure du coucher.

Certains enfants ne semblent tout simplement pas capables de couper le cerveau. Le nôtre a ce problème et nous avons constaté qu'un backrub pendant quelques minutes semble l'aider à détendre suffisamment son corps pour s'endormir plus tôt.

Je pense que l'exercice de tension des orteils mentionné dans un autre article est également très bon pour des raisons similaires - la technique est appelée "relaxation progressive" et il existe plusieurs scripts en ligne adaptés aux enfants. Cela fonctionne aussi très bien pour les parents!

Voici ce que je fais:

• Routine typique pour l'heure du coucher (changée, dents brossées, histoires lues si elle reste assise)

• Ensuite, nous allumons la machine à bruit blanc (iPhone connecté à un haut-parleur) et nous nous couchons et éteignons les lumières.

• Elle est parfois trop excitée et je m'allonge simplement à côté d'elle et ferme les yeux comme si elle n'était même pas là mais je respire très fort, évidemment et rythmiquement.

• Si elle ne commence pas à se calmer toute seule, je fais semblant de dormir et «dans mon sommeil» l'attire étroitement et étroitement. Elle se tortillera ensuite généralement librement et jouera autour du lit pendant encore quelques minutes. Je répète ensuite.

• Après environ 2-3 fois, elle finit par abandonner et reste là recroquevillée à côté de moi. Dès que j'entends qu'elle est maintenant endormie, je m'échappe le plus silencieusement possible (aidé par le bruit blanc).

Mon épouse a récemment emprunté un livre intitulé Silly Billy à la bibliothèque, et l'histoire raconte que le garçon apprend de sa grand-mère les poupées guatémaltèques à qui il fait part de ses inquiétudes avant de s'endormir afin qu'il n'ait pas peur. Mon fils vient souvent nous faire peur la nuit, donc cela a très bien fonctionné pour lui (5) et sa sœur (3), et faire des poupées peut être un projet d'artisanat amusant pour eux. Vérifiez-le.

Fondamentalement, elle doit apprendre ses propres façons de se détendre au lit.

Les rituels du coucher précédents varient selon les familles, mais comprennent généralement le dîner, un bain, le brossage des dents et une histoire.

Si un enfant continue de sortir du lit, une stratégie qui fonctionne bien avec l'un de nos enfants consiste essentiellement à le ramener au lit doucement mais fermement sans faire d'histoires ou de parler. Cela est généralement difficile pour les parents car dans les premiers jours, cela nécessite plusieurs tours pendant une bonne partie de l'heure et peut impliquer des pleurs. Mais en quelques jours seulement, la situation peut s'améliorer considérablement.

Je soupçonne que les informations affichées par Andrew Brereton en réponse à une autre question sur le site pourraient vous être utiles. Je ne peux pas améliorer sa réponse. Voici ce qu'il a posté.

Pourquoi mon tout-petit a-t-il du mal à dormir?

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles un enfant peut développer des problèmes de sommeil, mais heureusement, il existe également de nombreuses façons d'influencer le sommeil.

Sur le plan neurochimique, lorsque nous dormons, notre cerveau détecte que l'obscurité approche et la sérotonine est convertie en mélatonine, ce qui nous permet de dormir, le matin, lorsque le cerveau détecte la lumière, la mélatonine est réabsorbée et nous nous réveillons.

Le premier principe est alors de renforcer ce cycle. Assurez-vous que votre fils est exposé à la lumière du petit matin et qu'il se couche dans une pièce faiblement éclairée, ou si possible dans l'obscurité.

Il existe également des moyens de charger notre cerveau de sérotonine (et donc de mélatonine) avant de dormir. Un bon est le jus de cerise naturel, - il est rempli de sérotonine. Une autre astuce consiste à préparer son dernier repas avec des aliments contenant du tryptophane (l'acide aminé de notre nourriture dont la sérotonine est faite) et des glucides. (Les glucides aident à l'absorption du tryptophane). Ainsi, les pommes de terre, le pain, etc. sont de bonnes sources de glucides et de dinde, le poulet, etc. sont d'excellentes sources de tryptophane.

L'autre astuce consiste à augmenter artificiellement la température centrale de son corps, en lui donnant un bain chaud juste avant le coucher, puis en l'envoyant se coucher dans une belle chambre fraîche. Cela garantira que la température centrale élevée artificiellement créée de son corps chutera rapidement. - Le cerveau prend la baisse de notre température centrale comme un signal de sommeil.

J'espère que cela t'aides. ... Andrew Brereton

Voici quelques techniques que j'ai trouvées utiles. Ils doivent être assez faciles à faire pour un enfant ou adaptables.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Tensification des orteils

Celui-ci peut sembler un peu en contradiction avec le précédent, mais en tendant et en détendant alternativement vos orteils, vous tirez en fait une tension du reste du corps. Essayez!

1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux.
2. Sentez vos orteils.
3. Maintenant, tirez les 10 orteils vers votre visage.
4. Comptez jusqu'à 10 lentement.
5. Maintenant détendez vos orteils.
6. Comptez jusqu'à 10 lentement.
7. Maintenant, répétez le cycle ci-dessus 10 fois.

Voici un autre lien avec des informations plus détaillées sur le sommeil

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Avez-vous essayé l'aromathérapie? Mes enfants n'ont généralement pas de problèmes pour s'endormir, mais s'ils le font, je mets de la lotion Lavande et camomille Johnson et Johnson sur eux et cela semble les aider à se détendre. Vous pouvez généralement le trouver dans la section bébé du magasin, c'est dans un biberon violet. Il existe également une version générique de celui-ci, mais j'aime J & J's car il est plus épais et semble avoir un meilleur parfum.

J'espère que ça aide.

Deux mots: cours de natation. A fonctionné comme un charme avec mon enfant.

Nous donnons à nos enfants de la mélatonine à croquer de Trader Joe's. Il aide à les endormir et à éviter les folies nocturnes.