Comment puis-je aider un sommeil stressé de 9 ans?

Il y a quelques années, mon partenaire, A, et leur conjoint, B, se sont séparés, et maintenant leur fille, O, vit avec A et moi.

À l'époque, tout était bien sûr incroyablement stressant pour toutes les personnes impliquées, mais dans l'intervalle (et avec beaucoup de travail de notre part), les problèmes résultants ont été principalement traités et les choses ont commencé à se régler - mais la relation entre B et A est hostile à mieux, il y a encore beaucoup de ressentiment et de mauvais sentiments.

Récemment, il y a eu de graves incidents entre B et O, et O s'inquiète de la façon dont ils la traiteront, de ce qu'ils diront, des questions qu'ils lui poseront lors de sa prochaine rencontre avec eux. Elle a de bonnes raisons basées sur les antécédents de B pour supposer que ces choses ne seront pas amicales.

Le résultat est que O peut à peine dormir avant 1 ou 2 heures du matin chaque nuit, car son temps de contact avec B se profile. Nous essayons de trouver une solution au problème, et je pense que nous le ferons, mais jusqu'à ce que nous trouvions quelque chose, elle est épuisée chaque jour et stressée à cause de son sommeil perdu.

Les choses que nous avons essayées pour l'aider à dormir sont:

• parler de ses problèmes avec elle, lui offrir des conseils appropriés
• l'écouter et valider ce qu'elle ressent
• musique calme, livres audio
• lui faire sentir en sécurité afin qu'elle puisse parler ouvertement de ce qu'elle ressent
• faire en sorte d'être éveillé, pour éviter de stresser de ne pas dormir (ce qui était un problème auparavant)
• lait chaud, bouillotte, veilleuse
• sauvetage de nuit, un remède fleur de bach

Étant donné le niveau de stress et d'inquiétude dont souffre O, et que nos efforts pour la rassurer ont été proportionnels à cela, existe-t-il un moyen d'aider O à gérer son inquiétude et à dormir plus facilement?

Mise à jour

Nous avons essayé quelque chose de nouveau au cours du week-end, en suivant les conseils de certaines des réponses ici. Le soir, après le dîner, nous avons eu 1 heure de jeu calme et de conversation, nous avons joué à des jeux de cartes et nous nous sommes surtout amusés. O a parlé de ses inquiétudes pendant cette période et nous avons répondu comme nous le ferions normalement, et l'avons rassurée. Ensuite, j'ai rempli sa bouillotte, je me suis assuré qu'elle avait sa veilleuse et une musique calme à écouter, et je lui ai donné un peu de sauvetage nocturne (un remède à base de plantes pour les soucis et les pensées répétitives).

Et le résultat a été une bonne nuit de sommeil - pas un coup d'œil!

Sans une pensée, pour protéger ma fille, je sacrifierais joyeusement et honorablement ma vie. Je l'ai en fait kidnappée à sa mère (légalement, oui), refusé des visites légales après avoir demandé quoi faire quand sa mère est entrée dans un bar et elle a dû dormir dans un sac en plastique derrière un buisson à l'extérieur, et l'a sauvée lorsque mon ex -le beau-père l'a renvoyée sous ma garde avec les mots: "Maintenant, elle est entre de bonnes mains."

Chaque fois que je devais agir pour la protéger, mon esprit en était déchiré ... non pas parce que je devais agir , mais parce que son esprit était déchiré .

J'ai senti que la préface de cette réponse était nécessaire car il y a des choses désagréables et il y a des choses qu'aucun enfant ne devrait jamais avoir à vivre. Je voudrais aborder les deux puisque vous avez dit: "il y a eu des incidents graves".

Si l'enfant est en danger imminent et qu'il existe une menace réelle pour sa sécurité, n'hésitez pas à refuser la visite à son autre parent. Aux États-Unis (je ne suis pas au Royaume-Uni), un parent a le droit de le faire et le seul recours est que la police soit impliquée ou une ordonnance du tribunal soit demandée par l'autre partie. Assurez-vous simplement de tout documenter et de connaître les lois de votre localité !

De nombreux tribunaux ont une politique de dépassement d'un certain âge, puis l'enfant est entendu par le tribunal. Quand j'étais jeune et que mes parents divorçaient, ils m'ont demandé mon avis en chambre privée et les raisons de mon opinion afin de les prendre en considération même si je n'étais pas dans l'âge légal.

Maintenant, si elle est obligée d'aller voir l'autre parent par des moyens légaux, vous ne pouvez pas interférer. Cependant, comme elle a 9 ans, elle a parfois la possibilité de trouver un téléphone et d'appeler la police lorsqu'elle est traitée illégalement (il est impératif que cela soit correctement défini pour elle d'une manière qu'elle comprend). Elle peut également informer une infirmière ou un autre fonctionnaire de tout abus, car ils (au moins aux États-Unis) sont tenus de le signaler aux autorités. Une telle action commence à forcer la main de ceux qui, autrement, n'interfèreraient pas, mais elle ouvre également la boîte de complication de Pandore, alors agissez de manière réfléchie en choisissant les options à utiliser.

Si son ou ses expériences ne sont pas si catastrophiques, alors la question devient comment l'aider à faire face à ces personnes qui touchent nos vies de manières peu constructives. Pour cette question, il existe une variété de réponses qui dépendent largement de son comportement. Étant donné qu'elle craint sa prochaine visite avec l'autre parent et dans le contexte de ce paragraphe, je suppose qu'elle a un comportement doux, aimant et sensible. Dans ce cas, j'ai trouvé qu'il était préférable de la laisser parler et d'expliquer ses peurs, puis de lui poser des questions l'amenant à développer ses propres mécanismes d'adaptation ... à condition qu'elle sache que 24x7 - et chaque microseconde entre les deux - elle peut tendre la main et vous serez là ... elle a besoin d'un rocher, d'une fondation, d'un endroit sûr où elle peut toujours se retirer.

Au fur et à mesure que la vie progressait et que sa mère s'adoucissait, ma fille m'appelait en pleurant qu'elle ne pouvait plus le supporter et me disait tout sur les choses. Je ferais preuve d'empathie, de sympathie et de fournir la sagesse que je pouvais (sauf là où elle avait tort, puis je travaillerais pour corriger sa pensée). Sa mère téléphonait fréquemment par la suite et m'accusait de toutes sortes de choses, voulant savoir ce que je disais. Elle n'a jamais cru que j'écoutais presque toujours; que nous voulons tous être entendus et appréciés.

Malheureusement, peu importe la façon dont nous désirons plier l'espace et le temps pour nos enfants, ce n'est parfois que l'espace et / ou le temps qui peuvent les aider à trouver la réponse en eux-mêmes, très souvent avec les mots, les idées ou les philosophies que nous avons partagés.

J'espère que partager mon point de vue et nos expériences aidera votre famille à trouver une solution aussi pacifique que possible ... et, à tout le moins, la solution la plus sûre.

Je commenterai le problème du sommeil car les autres problèmes semblent être résolus.

Faites tout ce qu'il faut pour procurer à votre enfant le calme et le sommeil dont il a besoin. Concentrez-vous sur un rituel de sommeil très régulier, réconfort, ours en peluche, essence de fleur, peu importe, puis si nécessaire des somnifères (plus de détails plus tard), puis une chanson, une histoire courte et un bisou de bonne nuit!

• parler de ses problèmes avec elle, lui offrir des conseils appropriés
• l'écouter et valider ce qu'elle ressent

Faites-vous cela au moment du coucher? L'écouter verbaliser ses inquiétudes juste avant de dormir? Valider les sentiments négatifs? Je ne suis pas sûr, mais il semble que cela pourrait augmenter l'anxiété. Il existe d'autres façons de gérer ses problèmes pendant la journée, en utilisant la thérapie par le jeu, les jeux de rôle avec des poupées, la musicothérapie, etc.

J'avais un traumatisme grave tous les jours quand j'avais 12 ans. J'ai trouvé un grand confort dans le sommeil. Je penserais à la façon dont j'allais pouvoir dormir et être en sécurité pendant des heures et des heures. La préparation du sommeil était un moment pour oublier tous les soucis. C'était le moment de ne rien faire du jour ou du lendemain. Les matins n'étaient pas si bien, mais le sommeil n'était pas un problème. C'est tout comme on le regarde.

• faire en sorte d'être éveillé, pour éviter de stresser de ne pas dormir (ce qui était un problème auparavant)

Les enfants sont rarement, sinon jamais, naturellement «stressés» de ne pas dormir. Ils ont tendance à aimer être debout. Pourquoi un enfant serait-il stressé de ne pas dormir? La seule chose que je peux imaginer, c'est que les parents ont été stressés parce qu'elle ne dormait pas, et donc l'enfant est devenu stressé. La réponse n'est pas de le rendre "OK pour être éveillé" (ce qui serait contre-productif pour établir le sommeil), mais plutôt pour que les parents ne soient pas stressés si elle est éveillée. Cela ne signifie pas que c'est "OK d'être éveillé". Elle a besoin de dormir. Avec des parents calmes et non stressés. :)

Je suppose que lorsque vous dites "sauvetage de nuit", vous faites référence à l'une des essences de fleurs de Bach , qui sont principalement un placebo dans la physiologie. Je crois fermement en la valeur du rituel, du placebo et de l'amour pour produire du calme. Mais s'inquiéter de la «dépendance» semble déplacé. Il n'y a rien de mal à «se fier» à l'amour ou à un ours en peluche ou aux élixirs floraux de Bach ou à tout ce qui réconforte votre enfant! Votre enfant a besoin de sommeil. Si un ours en peluche résout cela, alors pourquoi pas un ours en peluche? Si une essence de fleur qui sent bon résout cela, alors pourquoi pas? Si elle aimait raconter des histoires, le retiendriez-vous par crainte de développer une dépendance à cet égard? Bien sûr que non. Un rituel plus régulier, c'est mieux.

La valeur de toute thérapie utilisée pour résoudre un problème est évaluée en termes de bénéfices par rapport à ses inconvénients et comparée à celle de ne pas utiliser la thérapie du tout. J'ai l'impression que votre inquiétude concernant la dépendance au remède aux fleurs de Bach (brandy à l'odeur agréable et mélanges d'eau) signifie que les somnifères sont hors de question? Mais le bénéfice de toute aide au sommeil (y compris les médicaments) peut l'emporter sur les problèmes psychologiques, le stress et les traumatismes associés que cet enfant traverse dans ce qui peut être des girations au sujet de son sommeil. Étant donné que vous êtes (je suppose) anti-médication, même si vous lui avez permis de prendre des médicaments doux approuvés par le Dr (ou des herbes fortes approuvées par le Dr) pour l'aider à dormir, la probabilité qu'elle devienne dépendante à long terme est environ 0%. Parce que tu es le parent.

Je dis cela sincèrement comme peut-être une autre perspective afin d'essayer d'aider cet enfant à dormir et de réduire l'anxiété de cet enfant à propos de tout cela. Mettez le besoin de sommeil de l'enfant plus haut que vos propres peurs et idéologies. Compromis en sa faveur.

Je ne suis pas là. Je donne des conseils en fauteuil. Je n'ai pas à gérer toutes les nuances. Je n'ai pas les réponses. Je suggère seulement une perspective basée sur mon intuition. Je pourrais avoir raison. Je peux me tromper. Vous semblez très attentionné et je suis sûr que vous ferez de votre mieux.

Consultez un professionnel de la santé infantile, bien sûr.

Je voudrais également proposer du yoga et / ou de la méditation. Les compétences enseignées dans ces pratiques l'aideront à faire face non seulement à ce stress, mais aussi à tout stress futur qu'elle rencontrera.

C'est juste en plus les réponses ci-dessus. Voir un professionnel est également une excellente option, tout comme quelqu'un à qui parler. Parfois, les conseils d'une source extérieure semblent plus profonds parce que nous devenons constamment insensibles aux gens que nous côtoyons.

Et un thérapeute peut l'aider à mieux comprendre les actions des autres que le yoga / la méditation. Elle doit comprendre que ce que font ses parents n'est pas une réflexion sur elle ou sur ce qu'ils pensent d'elle. En tant que personne issue d'un ménage violent et adoptée par la suite, je peux vous dire que c'est très difficile à comprendre quand j'étais enfant. Les enfants pensent naturellement « Qu'ai-je fait pour que cela se produise » et « Comment puis - je résoudre ce problème. » Quand vraiment, il n'y a rien qu'elle puisse faire pour changer le comportement de sa mère, rien,

Personnellement, je n'irais pas m'endormir, ce qui crée une forte dépendance (lire: addictif), jusqu'à ce que toutes les autres voies soient épuisées. Les médicaments ne feront que couvrir les symptômes mais n'aideront pas le vrai problème.

Plutôt que de le considérer comme «résoudre ce problème immédiat», pensez au problème comme «comment lui fournir des compétences de gestion du stress qui dureront toute une vie».

Avez-vous essayé la méditation? Cela pourrait être bon pour vous tous.

Je considérais la méditation comme une chose "hippie", mais il existe de plus en plus de preuves scientifiques soutenant ses effets bénéfiques. Une partie de cela, ainsi que les limites de la recherche jusqu'à présent, peuvent être trouvées ici .

Ce n'est pas vraiment un forum pour "comment" mais voici quelques notions de base:

1. Trouvez un espace calme

2. Asseyez-vous dans une position confortable. En tant que débutant, ne vous inquiétez pas de la position du "lotus" ou de quelque chose comme ça. Je préfère une chaise ou un canapé qui a un petit support pour le dos.

3. Ferme tes yeux

4. Concentrez-vous sur votre respiration. Dans. En dehors.

5. Lorsque les pensées vous viennent à l'esprit, reconnaissez simplement que ce ne sont que des pensées et laissez-les partir.

6. Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une pensée, ne vous battez pas, revenez simplement à vous concentrer sur votre respiration

7. Commencez avec une courte période de temps, comme 5 minutes et montez.

8. Vous pouvez soit régler une minuterie, soit mettre de la musique instrumentale qui dure aussi longtemps. (Je vais généralement sur YouTube et je recherche "Musique de méditation X minute"