Un enfant de 7 ans demande à dormir à 17h00

Mon fils de 7 ans (et son frère, 5 parfois) en hiver exige généralement d'aller se coucher dès que le soleil se couche. Nous souhaitons vraiment qu'il reste jusqu'à 6: 30-7: 00 environ parce que quand il se couche à 17h00, il se lève généralement à 4h00 ou autre (et nous lève).

Si vous lui dites que c'est trop tôt, vous obtenez des cris de "Mais le soleil s'est couché" et "MAIS JE SUIS FATIGUÉ"

Toutes les suggestions pour que les enfants restent debout jusqu'au coucher

Nous avons donné à nos enfants (7 et 8 ans) un réveil et nous avons dit: «Vous n'êtes pas autorisé à sortir du lit tant que l'alarme ne se déclenche pas.» Pour nous, le problème est un peu différent. Ils n'ont aucun mal à rester au lit les jours d'école, mais le samedi matin, on sait qu'ils nous réveillent à 5 heures du matin, quelle que soit l'heure à laquelle ils se couchent.

Ils finissent parfois par jouer tranquillement dans leur chambre (ou se faufiler sur l'iPad et regarder YouTube, ce que je n'aime pas), mais ils ne nous réveillent pas.

Donc, penser au problème comme "nous aimerions qu'il arrête de se lever à 4 heures du matin" pourrait vous aider à trouver des solutions au vrai problème (il vous réveille trop tôt) pendant que vous travaillez à le faire se lever plus tard.

Je sympathise profondément. Nous avons le même problème en hiver profond, et devient quelque chose d'un problème opposé en été (rester debout parce que le soleil ne s'est pas encore couché) ...

Spécifiquement pour les jours courts, quelques idées possibles:

• Regardez dans les activités parascolaires intérieures comme la gymnastique, les arts martiaux, les cours de musique, tout ce qu'il pourrait aimer. Si cela commence vers 5 ou 6 heures de l'après-midi, il doit rester debout et actif - et c'est plus facile s'il y a une classe intéressante et engageante.

• Offrez une préparation au coucher, mais ne vous couchez pas pendant un certain temps. Par exemple, il doit préparer son sac à dos pour l'école, aider à préparer le déjeuner, faire une corvée, prendre un bain, se brosser les dents, faire une autre corvée ...

• Essayez de le plonger dans un livre ou une émission de télévision préféré avant le coucher du soleil et / ou faites recouvrir les fenêtres (rideaux, stores, stores, etc.) pour qu'il ne remarque pas quand le soleil se couche. Jusqu'à ce que vous le vouliez, bien sûr :)

Cela semble très naturel! Toute autre vie diurne le fait aussi. Et vous le feriez aussi s'il n'y avait pas d'électricité et d'ampoules. Le rythme circadien, les niveaux de mélatonine, de sérotonine sont dictés par la première exposition de l'œil aux rayons UV du soleil. Le compte à rebours approximatif de 16 heures pour dormir commence à la première exposition à la lumière pour l'œil. Une journée complète de lumière naturelle signifie qu'il a la possibilité de ressentir un puissant sommeil et de rester endormi. [J'adore quand j'ai ce problème.]

Une solution suggérée serait:

Décidez de l'heure de coucher désignée pour l'enfant. Allez à l'extérieur lors d'une excursion avec l'enfant où il n'y a aucun endroit pratique pour se coucher jusqu'à peu de temps avant l'heure du coucher. Il peut se plaindre qu'il est fatigué mais vous devrez le supporter. Ensuite, lorsque l'enfant s'endort, prévoyez de le réveiller entre 8 et 10 heures après.

Soustrayez 16 heures de l'heure du coucher désignée. C'est à ce moment qu'il devrait d'abord voir la lumière du jour. Restez avec lui à l'intérieur, de préférence avec les rideaux / stores fermés, jusqu'à ce qu'il soit temps d'exposer ses yeux à la lumière extérieure. Assurez-vous qu'il reçoit encore une journée entière de lumière naturelle pour intensifier le sommeil et renforcer le nouveau rythme circadien. Un exercice de faible intensité le matin, par exemple, une marche matinale permettra à son corps d'être plus fatigué le soir. Répétez l'opération pendant plusieurs jours. Cela fonctionne également pour les adultes.

Cela pourrait valoir un test sanguin. Une fatigue excessive peut être le signe d'une carence en vitamine D ou d'un faible taux de fer. Notre fils a souffert des deux même s'il est un carnivore vivant dans un endroit ensoleillé (Australie).

Plus de lumière, et supprimez l'association avec le soleil. Essentiellement, essayez de les faire réagir à la lumière quand vous voulez que la journée soit.

Environ une heure avant le coucher du soleil, fermez tous les rideaux, etc. et allumez toutes les lumières de la maison (et, si possible, les téléviseurs et les lumières supplémentaires). Cela augmentera la "perception" de la journée et supprimera le déclencheur "Oh regarde, le soleil se couche"

Permettez à l'enfant de regarder à l'extérieur s'il souhaite voir que le soleil est toujours levé, mais essayez de le distraire avec des jeux, des jouets, de la nourriture, etc.: tout ce qui vous fait oublier ce qui se passe à l'extérieur. Soyez actif vous aussi.

Ensuite, à mesure que vous vous rapprochez de l'heure du coucher, commencez à réduire les niveaux de lumière et le bruit, de sorte que vous les installez de la même manière qu'ils l'ont fait pour eux-mêmes.

Gardez leur chambre aussi sombre et silencieuse que possible le matin jusqu'à environ une demi-heure avant que vous souhaitiez qu'ils se lèvent, puis commencez à augmenter les niveaux de lumière.