Conseils pour sortir plus rapidement du lit le matin?

Tous les soirs, je me dis: «Eh bien, je me lève et je fais ma routine matinale» Ma routine matinale est efficace et brillante, elle contient un entraînement, du café et toujours beaucoup de temps pour commencer la journée sans se presser. Mais je suis ennuyé par le temps qu'il faut entre la première sonnette d'alarme et le fait que je parvienne à me forcer à sortir du lit. J'ai tendance à répéter.

• :-) ça aide que mon réveil me laisse répéter seulement une demi-heure (une fois toutes les cinq minutes. imaginez! comme c'est ennuyeux!)
• :-) ça marche parfois pour moi de me compter de dix à zéro, mais
• :-( Je me trompe, ralentissant tellement le décompte que je m'endors à nouveau avant d'arriver à zéro et
• :-( Je pense même rarement à faire ça.
• :-( ça ne marche pas de mettre le réveil ailleurs, me forçant à me lever et à me promener.

Comment puis-je réduire le temps entre la première sonnerie d'alarme et le lever?

EDIT: ce qui a le mieux aidé, c'est de comprendre que la répétition est totalement habituelle et, par conséquent, le réveil (et le maintien) au premier bip l'est également. Simple mais pas facile. Merci à tous pour vos idées géniales!

J'ai en fait eu ce problème. Je me chronométrais environ 2 heures avant mon arrivée prévue au travail. Se rendre au bureau est d'environ 15 à 20 minutes. Cela me laisse donc environ 1 heure et 30 minutes pour faire tout ce que je veux. Le problème était que j'avais 1 heure et 30 minutes pour faire tout ce que je voulais. Réduisez votre temps de préparation. De cette façon, vous ne prendrez pas de sieste et irez faire ce que vous devez réellement faire. Quand je me réveille le matin, cela va directement s'asseoir sur le lit. Préparez tout ce que je dois apporter en étant assis sur le lit. Puis se lever et prendre une douche, s'habiller, prendre mes affaires et déménager. Cela me prend environ 30 minutes à faire.

Une excellente solution que j'ai trouvée était de placer le réveil au pied de mon lit hors de ma portée. J'ai donc dû sortir du lit pour appuyer sur le bouton snooze. J'ai découvert qu'une fois que j'étais sorti du lit, je voulais naturellement m'étirer et commencer ma routine quotidienne.

La façon dont je vois les choses est la suivante: j'ai un temps mort où je dois sortir du lit le matin pour pouvoir travailler à l'heure. Disons que c'est 07h00.

Si je sors du lit après 07h00, le train me manquera et je serai en retard au travail.

Pourquoi devrais-je régler mon alarme à 6h30 et avoir le luxe de "somnoler", alors que je pourrais avoir le luxe de dormir de 6h30 à 07h00? Réglez l'alarme pour le dernier moment où vous savez que vous pouvez effectuer votre routine matinale et toujours arriver là où vous devez être. Dormez, alors, lorsque l'alarme vous réveille, il n'y a aucune possibilité d'appuyer sur la répétition - vous devez bouger!

Ces 30 minutes seront un sommeil de qualité et vous permettront de dormir plus et de mieux dormir.

Certains jours, vous constaterez peut-être que vous commencez à vous réveiller avant le déclenchement de l'alarme. Cela ne se produira que si vous avez suffisamment dormi de bonne qualité. ALORS, vous pouvez vérifier l'horloge, voir que vous avez 30 minutes avant l'heure de tombée, et prendre la décision de vous délecter de votre "temps de rappel" bien mérité ou de vous lever tôt et d'avoir une routine matinale plus tranquille.

J'ai eu une fois un réveil qui a dû être jeté physiquement à travers la pièce pour fermer la merde. (une de ces miniatures) L'exercice m'a réveillé. Mais en vieillissant et en incluant d'autres personnes dans ma vie et chez moi, ma copine a commencé à mettre des sh ** qui peuvent se briser autour de ma ... Je veux dire notre chambre. Maintenant, je l'ai juste. Mais elle me livre du café avant même que j'envisage de sortir du lit, et cela aide généralement. Soit par la teneur en caféine, soit en renversant un liquide chaud sur ma poitrine - les deux fonctionnent.

Y a-t-il quelque chose qui vous tiendra éveillé? Par exemple, ouvrez votre jeu préféré sur votre ordinateur avant de vous coucher et placez-le près de votre alarme, qui est plus éloignée de votre lit. Ensuite, lorsque vous vous réveillerez pour désactiver l'alarme, vous aurez envie de jouer, ce qui vous réveillera davantage.

Il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment et / ou de bonne qualité. [J'ai découvert que je dois dormir un certain temps et si je ne le fais pas, je veux répéter le reste du temps, j'ai manqué de dormir (et cela n'a rien à voir avec l'heure à laquelle je vais) lit).] Peut-être que vous devez replanifier votre horloge interne (il y a beaucoup d'informations utiles sur Internet sur la façon de le faire) afin que vous vous couchiez plus tôt et que vous dormiez réellement. reconsidérez votre routine de sommeil globale afin d'obtenir un sommeil de meilleure qualité (il y a aussi beaucoup d'informations à ce sujet), ou les deux.

En plus des conseils des autres, je pense qu'il est important de considérer un autre aspect de la routine matinale: être rigoureux et vous obliger à faire des choses pour vous réveiller pourrait ne pas être la solution pour tout le monde.

Vous devez vous donner la Volonté de vous réveiller, en réglant tout ce dont vous avez besoin le matin la veille, à l'heure du coucher.

Par exemple, réglez une minuterie sur votre machine à café si vous êtes un amateur de café, l'odeur peut vous aider, utilisez une belle lampe dimmer la lumière du soleil, réglez tous vos vêtements pour la journée prêts à porter, gardez votre endroit propre et les choses faciles à trouver.

Une autre chose que vous voudrez peut-être essayer est d'ouvrir une fenêtre / un rideau. Le fait de vous diriger vers le soleil juste après le réveil peut vraiment vous aider à vous réveiller.

De plus, l'astuce d'urgence et le fait de laisser suffisamment de temps et de qualité de sommeil fonctionnent bien pour moi aussi.

Si vous êtes en retard, faites votre lit au lit.

Tirez d'abord vos couvertures là où vous voulez qu'elles aillent.

Ensuite, sortez du lit

. Dorez vos oreillers

                  > And you're done!!!

J'utilise une lumière de réveil sans bouton de répétition. Maintenant, j'ai construit le mien moi-même et les plans ne sont pas encore prêts, mais je soupçonne que vous pouvez obtenir quelque chose comme ça sur le marché.¹ Il n'est pas nécessaire que l'appareil vous réveille complètement - sinon, il fera toujours votre corps plus prêt à être réveillé lorsque votre autre alarme sonne.

En parlant de cela, une astuce plus ancienne consiste à régler une alarme très forte pour qu'elle sonne 5 minutes après votre alarme principale. Vous êtes censé vouloir vous réveiller à la première alarme, car la seconde est si forte et ennuyeuse. Vous devez le désactiver avant qu'il ne sonne. Il doit s'agir d'un appareil différent de celui de votre première alarme, afin qu'il agisse de manière indépendante et puisse être placé à l'extérieur de votre chambre - pour mieux vous motiver à en prendre soin avant qu'il ne sonne. Mettez-le dans une fenêtre et vous saurez que vous êtes des voisins ennuyeux si vous ne l'éteignez pas.

[1] Pour la lumière de réveil, je suggère une unité avec des LED, car une unité à incandescence affichera des luminosités différentes selon l'ampoule que vous achetez. Ou pour imiter cette solution, mettez une lampe sur une minuterie, mais cela induira un degré d'inconfort qui n'est pas présent dans une lumière qui s'éclaircit selon quelque chose comme brightness = (minutes until alarm / 20)³. J'avais une lampe Philips, mais je ne l'aimais pas beaucoup.

Premièrement, vous devez avoir à l'esprit la quantité de sommeil dont vous avez besoin dans une journée. -il devrait y avoir au moins un intervalle d'une heure entre votre dîner et votre coucher. -Avant d'aller au lit, buvez un peu d'eau. -Il devrait y avoir une température appropriée et des traversées d'air dans la pièce. -Assurez-vous qu'il n'y a aucun type de bruit ou de perturbation. -Faites une alarme de 15 minutes avant l'heure du lever. -Pas d'obscurité totale, une lumière très faible devrait être présente dans votre chambre. -Allez vous coucher 15 minutes avant l'heure du coucher. -Vous devez vous réveiller sur la sonnerie d'alarme et être en position assise immédiatement et vous devriez être hors du lit bien avant 15 minutes de la sonnerie d'alarme.