Dormir dans un environnement bruyant

J'ai récemment emménagé dans une maison partagée avec 3 autres colocataires (4 si vous comptez le couple comme 2 personnes) au rez-de-chaussée. Il est également proche d'une rue animée. La nuit, le bruit me dérange parfois. Sources de bruit:

1. voitures et camions qui passent
2. musique de colocataires (en particulier avec une base forte)
3. colocataires ouverture et fermeture des portes
4. les personnes utilisant la salle de bain (ma chambre est juste à côté)

Ce que j'ai essayé:

1. fenêtre de fermeture
2. bouchons d'oreille (je trouve qu'ils tombent pendant que je dors)
3. allumer le purificateur d'air (fait du bruit semblable au ventilateur)
4. application sur mon téléphone pour le bruit blanc
5. aller au lit plus tôt

Mes colocataires ont à peu près le même horaire, mais on finit de travailler à minuit. Il n'y a qu'un seul qui joue de la musique avec des haut-parleurs et je devrais probablement lui en parler, mais je ne veux pas le contrarier quand je viens d'emménager.

EDIT: Je suis ouvert aux suggestions de sources de bruit blanc, par exemple, j'utilise une application sur mon téléphone mais je trouve que le son a trop de variations et que je préfère un son très constant, par exemple si ce sont des bruits de pluie qui dérangent moi si toutes les 30 ou 60 secondes ils jettent du tonnerre.

MISE À JOUR: heureusement, j'ai déménagé de cet endroit.

J'ai trouvé que les bouchons d'oreille cylindriques standard sont sujets à tomber parce qu'ils sont trop longs: ils dépassent de l'oreille, donc chaque fois que vous bougez la tête sur l'oreiller, les bouchons d'oreille sont poussés latéralement.
J'ai résolu cela en les coupant en deux, en faisant 2 cylindres courts.

Remarque : cela fonctionne bien dans mon cas. Si vous enroulez le bouchon d'oreille et l'insérez complètement dans le conduit auditif, il peut être difficile à retirer (bien que la pince à épiler devrait être suffisante).

Mes canaux auditifs sont sur le petit côté, donc je ne peux pas insérer un bouchon d'oreille enroulé.
Au lieu de cela, j'insère un bouchon d'oreille coupé en deux dans l'ouverture du conduit auditif. Cela crée une bonne étanchéité sans qu'il soit nécessaire d'enrouler le bouchon d'oreille et laisse l'extrémité du bouchon sortir suffisamment loin pour le retirer facilement.

Il y a des bouchons d'oreille en silicone qui restent beaucoup mieux. La marque que je connais s'appelle les oreilles bio. Ils se moulent dans votre oreille, ce qui leur donne certains des avantages des ajustements personnalisés, tout en étant plus confortables que les bouchons d'oreille en mousse efficaces .

Lorsqu'ils sont utilisés comme prévu, les bouchons d'oreille ne tomberont pas. Les bouchons d'oreille doivent être roulés entre vos doigts pour les rendre plus minces, puis insérés à fond dans l'oreille. Vous le sentirez se dilater et vous entendrez le bruit considérablement diminuer. Je vous encourage à regarder quelques vidéos sur l'utilisation des bouchons d'oreille pour plus d'informations.

Il convient également de noter que les bouchons d'oreille sont conçus pour être à usage unique. Un retrait et une insertion répétés les rendront plus mal ajustés et réduiront leur efficacité. Dans l'environnement que vous décrivez, vous pouvez probablement vous en tirer avec de multiples utilisations.

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Je recommande l'application SimplyNoise ( lien iOS , lien Android ).

Vous mentionnez que vous avez essayé des applications de "bruit blanc" qui "n'ont pas un son constant". Le bruit blanc réel est complètement constant, comme l'électricité statique d'un téléviseur ou d'une radio non syntonisée sur une chaîne ou une station.

Donc, si l'application que vous avez utilisée a produit un son de pluie / tonnerre, ce n'était pas une application de bruit blanc - juste une application de «bruit» ou de «bruit de fond».

Pour approfondir le sujet: la noite blanche a une définition mathématique précise, qui est "un signal aléatoire avec une densité spectrale de puissance constante". Cela signifie qu'il contient toutes les fréquences en quantités égales.

Bien que ce type de bruit soit un peu difficile à maîtriser, vous pouvez tirer parti de sa propriété d'avoir toutes les fréquences: cela signifie qu'il "masquera" également les bruits de toutes les fréquences, peu importe s'il s'agit d'un petit chien qui aboie fort (élevé fréquence) ou une grosse caisse d'un morceau de transe.

Essayez de vous habituer à ce bruit pendant quelques nuits. Peut-être commencer à faible volume et l'augmenter progressivement. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous arrêtez de le remarquer quelques minutes après l'avoir mis - il "s'efface en arrière-plan".

Si vous ne pouvez vraiment pas vous y habituer, essayez le bruit rose et brownien ("brun"), que SimplyNoise prend également en charge. Ils sont plus forts dans les basses fréquences et plus faibles sur les plus hautes, ce qui les rend moins "durs" à l'oreille.

Naturellement, cela signifie également qu'ils seront moins efficaces pour masquer les bruits de fréquence plus élevée (certains téléphones sonnent, certaines races de chiens aboient, peut-être des grincements de bois), mais vraiment aucun d'entre eux n'est assez bon.

Vous trouverez ci-dessous une image du spectre de puissance (c'est-à-dire de la quantité de chaque fréquence du signal) de bruit blanc, rose et brownien.

J'aime personnellement le bruit brownien. Très rarement, un bruit est capable de le passer dans mon contexte. Pour moi, cela ressemble à de fortes pluies (juste parfaitement constantes et sans tonnerre), ou au moteur d'un avion, que je trouve relaxant.

Avez-vous essayé de demander à vos colocataires d'être plus attentifs à la musique et à la façon dont ils se déplacent dans la maison la nuit?

En fin de compte, vous devez partager pacifiquement l'espace dans lequel vous vous trouvez, et s'ils ne savent pas qu'il y a un problème, ils ne peuvent pas le résoudre.

S'ils continuent de se comporter d'une manière qui perturbe votre sommeil, vous pourriez essayer le «piratage de la vie» de trouver un autre endroit où vivre.

Eh bien, vous avez déjà découvert le bruit blanc, combien de temps l'avez-vous essayé et qu'en avez-vous pensé? Quoi qu'il en soit, si les bouchons d'oreilles ne sont pas votre truc, les générateurs de bruit ambiant sont de loin la meilleure option. Je trouve que le bruit brun est le plus facile à s'habituer personnellement et il est parfait pour essayer de s'endormir (je n'en ai plus besoin, mais je l'ai utilisé pendant un certain temps). Il faut environ deux ou trois jours avant d'arrêter de l'entendre (comme un ventilateur) et si vous commencez à un faible volume et augmentez lentement le volume, il peut facilement surmonter beaucoup de bruit extérieur. Le seul inconvénient, c'est que j'ai entendu parler de gens qui avaient du mal à s'endormir quand ils en étaient sans (par exemple en dormant dessus et cela dérangerait les autres dans la pièce).

Toutes les applications ne disposent pas de générateurs de bruit marron et rose, mais si vous les jetez dans Google, il existe de nombreux sites capables de le générer. Ce qui me rappelle une autre option: les paysages sonores. Je ne les utilisais parfois que lorsque j'avais du mal à m'endormir. Ce sont des enregistrements de choses comme la pluie ¹ , la nature ou d'autres sons ambiants. En principe, cela devrait tout aussi bien fonctionner.

¹ Petit inconvénient de la pluie: préparez-vous à vous sentir beaucoup plus froid ... parfait en été, mais pas en hiver xD.

Vous pouvez essayer de restreindre le sommeil s'il s'agit d'un problème à long terme. Limitez-vous à un sommeil strict de 6 heures par nuit à heures fixes (0100 - 0700 par exemple). Assurez-vous que vous n'êtes dans votre chambre qu'entre ces heures, afin que votre corps s'habitue au cycle. La première semaine de faire cela est horrible, mais après un certain temps, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de dormir. J'avais l'habitude de souffrir d'insomnie assez grave et c'est la seule chose qui a fonctionné pour moi.

J'ai une approche différente: des enceintes antibruit. Vous avez entendu parler de casques antibruit ... Il en existe plusieurs à des prix différents, même si je ne les ai pas utilisés personnellement, j'ai lu qu'ils pouvaient très bien fonctionner. Voici un exemple: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Considérez le bruit persistant la nuit comme une forme d'auto-amélioration.

La meilleure solution à long terme est d'apprendre à dormir dans un environnement bruyant. C'est une exigence pour toute personne qui a déménagé de la banlieue / campagne vers un environnement urbain densément peuplé.

Cela prend environ 3 semaines - vous serez fatigué pendant ce temps - mais après cela, vous vous adapterez au nouvel environnement. Personnellement, j'ai maintenant du mal à dormir dans un environnement calme après des années de vie en ville!

Solution (pas un hack): Aimez-les ou laissez-les.

Si Trance Boy baisse sa basse ou déconnecte son subwoofer, vous ne l'entendrez plus à travers les murs et il ne remarquera peut-être même pas la différence.

À défaut, mon application goto noise (iOS) est Storm Sim. Vous pouvez définir le tonnerre aussi doux (ou aucun) que vous le souhaitez. Des dizaines de bruits de pluie à mélanger pour vous donner un mix personnalisé. Je pense que cela coûte de l'argent de nos jours, mais il a beaucoup plus de pluie binaurale à grand angle stéréo que la plupart des autres applications gratuites. Remarque - tous les mixages intégrés ont du tonnerre. Vous voudrez les ignorer et créer votre propre mix.