Comment puis-je surmonter l'utilisation de la fonction de répétition de mon réveil? [fermé]

Chaque matin, lorsque mon réveil me réveille, je dois absolument utiliser la fonction de répétition qui éteint l’alarme pendant quelques minutes et la redémarre. Cela me coûte 10 à 40 minutes chaque matin ...

Peu importe combien de temps je dors. Je ne peux tout simplement pas résister à l’utiliser, mais je préférerais me lever à la première alarme ou au moins après la première mise en veille. J'ai essayé de ne pas l'utiliser, mais cela a échoué. Je me suis endormi et j'ai dormi trop longtemps.

Le problème n'est pas si grave quand je me lève vers midi. Je n'aime pas me lever tôt le matin, mais je le dois. La durée du sommeil n'a pas beaucoup d'importance non plus. Si je règle mon horloge à 7 heures du matin après 8 heures de sommeil, il est beaucoup plus difficile que 11 heures après 8 heures de sommeil. Cela ne change pas non plus lorsque je dors en permanence de 23h à 7h.

Y a-t-il un bon moyen de se débarrasser de cette habitude?

Juste pour clarifier: je cherche n'importe quelle méthode. Qu'il s'agisse d'un piratage physique (utiliser des alarmes de casse-tête ou placer l'horloge inaccessible du lit) ou d'un problème mental / non physique (établir une tâche urgente juste après le déclenchement de l'alarme). J'écris ceci parce que quelqu'un a voté en faveur de la clôture de la question parce que c'est hors sujet (raison: c'est une question de type piratage ).

Mise à jour (à propos des réponses): Merci pour les nombreuses bonnes réponses pour le moment. Beaucoup d'entre eux aideront différents types de personnes. Les meilleurs pour moi jusqu'à présent sont:

• configurer une situation où j'ai un besoin urgent de me lever et de rester éveillé.

• pratiquer / conditionner en répétant le coucher et se lever sur un algorithme d' alarme (article de blog tiré des commentaires )

De toute évidence, vous vous réveillez et vous êtes déjà si bien en forme que vous réussissez à appuyer sur le bouton de répétition (et non sur le bouton de désactivation finale). Donc, vous pourriez aussi vous rendre compte qu'il n'y a pas encore de besoin absolu de vous lever immédiatement, mais vous pouvez reporter cela à quelques minutes plus tard sans trop de risque.

C'est donc là que réside votre problème. Vous devez vous ressaisir pour vous lever. Être somnolent est extrêmement contre-productif ici.

Ce qui a fonctionné pour moi est de présenter un besoin urgent de se lever maintenant , pas une minute ou deux plus tard. Ceci peut être réalisé avec deux astuces faciles:

1. Réglez l’alarme sur la dernière heure possible lorsque vous avez vraiment besoin de vous lever pour arriver à vous rendre au travail à temps. Vous savez que vous serez en retard si vous n'aviez appuyé sur la répétition qu'une seule fois.

2. Ne pas utiliser une alarme avec un bouton de répétition . Vous saurez alors que vous dormirez trop longtemps si vous l'éteignez. Cela seul vous aidera beaucoup à vous lever et à ne pas vous recoucher.

Bien sûr, si nous avons de la chance, nous pouvons essayer de réajuster lentement notre cycle veille / sommeil en nous couchant plus tôt. Cela ne peut pas être fait avec un ou deux essais, mais il faut plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Cela peut alors aider à mieux se réveiller le matin, mais c'est au prix de perdre toutes nos soirées (ce qui était la raison principale pour laquelle cela n'a pas fonctionné pour moi).

Placez le réveil de l'autre côté de la pièce pour que vous deviez vous lever physiquement et l'éteindre.

Si le dispositif que vous utilisez pour le réveil prend en charge plusieurs alarmes, définissez également une autre alarme pour qu'elle se déclenche une minute après l'heure cible principale. Si vous le désactivez simplement et que vous vous recouchez, vous devrez vous lever plus ou moins. tout de suite.

Utilisez 12 réveils, chacun sonnant 5 secondes après le précédent et chacun étant plus éloigné que le dernier. De cette façon, vous devez vous lever, marcher dessus, vous éteindre, vous coucher immédiatement, vous lever immédiatement, vous arrêter immédiatement, vous coucher, vous lever immédiatement le moment où le prochain sonne avant même de vous coucher et avant de vous en rendre compte, vous êtes debout.

Le but ici est de vous réveiller avant de pouvoir éteindre l’alarme. Il y a beaucoup de façons de le faire, l'une d'elles a déjà été suggérée.

1. Déplacez le réveil dans la pièce. Ceci est simple mais peut ne pas être assez efficace pour vous.
2. Achetez un nouveau réveil avec une fonction d’agacement intégrée. Il existe des réveils qui vous obligent à tirer sur une cible , à trouver un petit drone qu’il vient de tirer ou à trouver l’horloge entière qui s’est éteinte quelque part. Cette option vous coûtera de l'argent mais garantira également un délai entre le déclenchement de l'alarme et la possibilité de vous mettre en veille.
3. Construire / acheter une petite boîte avec beaucoup de trous pour laisser sortir le bruit. Mettez le réveil dans la boîte et fermez-la en ajoutant un fermoir et un cadenas si la boîte n’a pas de cadenas. Placez la clé quelque part comme dans une autre pièce.
4. Si vous vous douchez le matin, mettez le réveil dans votre salle de bain. Vous déciderez peut-être qu'il est plus facile d'entrer dans la douche que de retourner au lit, car la douche est si proche et l'eau chaude serait si agréable en ce moment.

Vérifiez vos emails et / ou Facebook dès que l'alarme sonne. Nous avons tous envie de lire les messages non lus ou de chercher des notifications. Cela vous fait lire. Une fois que vous avez lu, votre esprit se réveille ... Et il semble ennuyeux de se rendormir, car son esprit est déjà éveillé et vous ne pouvez plus vous rendormir, mais vous vous allongez les yeux fermés. Finalement, vous voulez juste quitter le lit et il ne sert à rien de dormir.

Je garde toujours l'ordinateur portable et les écouteurs branchés. Cela me distrait de penser à des choses inutiles et de m'endormir. Quand je veux me réveiller après que l'alarme sonne, je vérifie Facebook et les emails.

Y a-t-il un bon moyen de se débarrasser de cette habitude?

Désactiver la fonction snooze. Ceci est possible sur certaines alarmes haut de gamme (et plusieurs applications pour smartphone).

Sur la plupart des alarmes, il existe un bouton dédié avec une fonction de répétition. Une application judicieuse de Superglue empêchera le bouton de répétition de fonctionner à nouveau. Je recommanderais plusieurs très petites applications laissant le temps à la colle de sécher, pour empêcher la colle de s'infiltrer dans les entrailles de l'horloge.

S'il s'agit d'un bouton tactile ou que le bouton est affleurant et étanche, vous pouvez trouver un objet rigide et plat (une pièce de monnaie, par exemple) sur lequel vous pouvez coller pour l'empêcher de s'activer. Cela présente l'avantage que la fonction peut être restaurée par la suite.

Mise à jour: J'ai un objet Fitbit Flex qui peut être réglé pour vibrer sur votre poignet à une heure donnée. Il n'a pas de fonction de rappel et il est pratiquement impossible de l'éteindre s'il est à l'intérieur d'un bracelet en tissu. Toute reprogrammation nécessite l'extinction d'un smartphone Bluetooth. Si vous êtes sensible à une sonnerie près de votre peau, cela pourrait être une option. Bien sûr, vous devez dormir avec le vêtement, ce qui pourrait ne pas plaire à tout le monde.

Je trouve que le fait de mettre mon réveil loin de mon lit et de sauter immédiatement sous la douche fonctionne pour moi. Moins j'y pense, mieux c'est. Au moment où j'ai réalisé que je suis réveillé, je suis déjà à moitié prêt à affronter la journée.

Le problème n'est pas si grave quand je me lève vers midi.

Alors le problème est votre rythme circadien , pas le bar de répétition.

Le meilleur conseil que j'ai jamais entendu, est que vous pouvez aller dormir chaque fois que vous voulez , mais vous avez à se réveiller à la même heure chaque jour , peu importe si vous avez la journée. Obtenez-vous sur un horaire et vous le trouverez inévitable de vous réveiller, et vous vous sentirez mieux quand vous le ferez.

Finalement, vous commencerez à vous réveiller avant même que ça se déclenche la première fois. La motivation est la clé pour ne pas vouloir atteindre la barre de répétition. Le mien a assez de temps pour préparer mon propre café. En outre, le maintien de l'emploi est agréable ...

J'ai l'impression que vous êtes un étudiant, alors qu'être en retard n'est qu'un gaspillage de votre argent. Vous apprendrez très vite, d'une manière ou d'une autre, à ne pas toucher cette barre plus tard dans le monde réel.

Potentiellement un problème avec la lumière "bleue". La lumière de la télévision / tablette / téléphone garde votre cerveau actif, aussi tard dans la nuit que vous les utilisez. J'utilise des applications comme Twilight sur Android et une autre pour mon PC. Je travaille toujours sur une solution pour la télévision.

Ma méthode personnelle est de ne pas utiliser un réveil traditionnel. Ils ne sont généralement pas très configurables. Au lieu de cela, j'utilise l'alarme de mon smartphone Android.

Cela me donne la possibilité d'activer ou de désactiver la fonction de répétition pour chaque alarme: mon alarme matinale l'a désactivée.

Vous pouvez également définir une limite au nombre de répétitions, et définir la durée des répétitions, etc. Si vous souhaitez régler votre alarme 15 minutes plus tôt, pour vous permettre une seule répétition de 15 minutes (9 minutes n'ont jamais été enregistrées). comme la bonne longueur pour moi, mais tous les réveils l’utilisent!), vous pourriez.

Il a également la particularité de m'obliger à résoudre un simple casse-tête avant de s'éteindre: appuyez sur quatre touches numérotées au hasard, dans l'ordre croissant.

Il permet également de régler l’alarme sur quelque chose qui devient lentement plus fort, me réveillant doucement, plutôt que de me réveiller et de réveiller ma femme.

Avec ces fonctionnalités, je n'ai pas de problème à me lever. Et je ne reviendrai jamais à un réveil à DEL avec des répétitions infinies de 9 minutes et une alarme épouvantable.

Si vous utilisez un véritable réveil, ouvrez-le et retirez le bouton de répétition en recouvrant le trou pour ne pas vous fourrer les doigts ni appuyer sur le bouton restant. Au lieu de cela, il faut résister à la tentation de la faire taire, probablement en plaçant l'horloge loin du lit.

Si vous utilisez une application d'alarme sur votre téléphone, remplacez l'application d'origine par une application qui n'a pas de répétition ou qui vous oblige à faire quelque chose d'important pour la faire taire. Voici une ancienne liste de ces applications; certains vous font marcher avant de se taire, d'autres vous permettent simplement de désactiver la répétition.

Certaines personnes ne jurent que par des "réveils matinaux" qui augmentent la luminosité d'une lampe avant de déclencher l'alarme. Le seul dont je connaisse l'expérience était la malbouffe hors de prix - pas même fiable.

Quelle que soit l'approche choisie, vous devriez considérer cela comme une formation. Alors, quand votre alarme No Snooze se déclenche, vous sortez du lit et bougez. Quittez la pièce si possible, peut-être qu'une deuxième alarme dans une autre pièce (alimentée par une batterie dans la salle de bain) vous ferait bouger. Ne vous asseyez même pas sur le lit (par exemple pour vous habiller) avant le soir.

Appuyer autant de fois sur le bouton de répétition n'est pas une dépendance (ce que vous appelez). Cela signifie à quel point vous êtes paresseux et irresponsable. Vous n'avez pas besoin d'un hack de vie pour la raison. Tout ce dont vous avez besoin c'est de la motivation (pas d'offense).

Buvez beaucoup d'eau avant de dormir pour pouvoir vous lever et faire pipi. Une fois dans les toilettes, assurez-vous de ne pas revenir dormir. Brosse-toi plutôt les dents et termine tes ablutions matinales et reprends ton travail. C'est ce que je fais moi-même tous les jours. Ça aide! Le temps est précieux, utilisez-le au mieux.

J'ai résolu ce problème en mangeant trois repas par jour. Manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner a modifié mon rythme circadien. J'ai commencé à me lever tôt sans réveil. Je me lève tôt maintenant parce que j'ai faim. Je suis devenu une personne du matin.

Cela a pris des mois à mon corps pour s’adapter, ne vous attendez donc pas à des résultats instantanés de cette méthode. Au début, il vous faudra beaucoup d’efforts pour vous forcer à vous lever tôt pour prendre votre petit-déjeuner pendant quelques semaines. En outre, votre estomac peut ne pas aimer recevoir de la nourriture quand il ne s'y attend pas.

Si vous êtes pressé et manquez le petit-déjeuner un matin, assurez-vous de déjeuner et de dîner. Vous pouvez également prendre un petit-déjeuner tardif à condition de déjeuner et de dîner. Essayez de dîner le plus tôt possible sans vous laisser affamé au coucher. Si vous avez faim au coucher, mangez juste assez pour vous endormir.

L'un des avantages de cette approche est que vous dormirez mieux. Manger trois repas par jour semble entraîner une libération plus uniforme des calories dans le sang. À son tour, la libération régulière de calories semble améliorer le sommeil.

Une promenade de 30 minutes pendant la journée améliorera votre digestion et vous aidera à dormir. Essayez de faire de l'exercice avant votre repas du soir. S'exercer trop tard dans la journée peut nuire au sommeil.

Au moment d'écrire ces lignes, aucune des réponses ci-dessus n'a attaqué le vrai problème : vous ne voulez pas vous lever tôt . D'après mon expérience, les tours de réveil ne fonctionnent que pour les personnes qui souhaitent se lever tôt. Tant que vous ne voulez pas vous lever tôt, votre corps s'adaptera à chacune de ces astuces jusqu'à ce que vous soyez de retour à votre point de départ. Jusqu'à ce que vous résolviez le problème sous-jacent, vous aurez toujours du mal à vous lever tôt.

Déplacez le réveil dans la pièce. Quand je dois sortir du lit physiquement, je suis mieux de ne pas me rendormir.

Vous pouvez également nourrir un chat / chien / poisson / velociraptor dès le matin. Ils aiment aussi les horaires, alors c'est logique.

La méthode que j’avais utilisée pour interrompre mon ajout à la fonction de rappel était de définir deux alarmes. Le premier conviendrait à l’ensemble du ménage, comme l’alarme téléphonique par défaut. La deuxième alarme devait être très embarrassante et je ne voulais pas que les autres entendent. De cette façon, je serais obligé de me lever et de désactiver les alarmes, de peur que la deuxième alarme ne se déclenche et que mes enfants entendent la terrible bande son (NSFW) que j'ai activée pour la deuxième alarme.

Le PO mentionne que d'autres personnes vivent dans la maison, à savoir son copain. Ainsi, la bande-son liée peut être ou ne pas être appropriée, mais une personne créative peut toujours trouver d' autres choses qui ne doivent pas être entendues (NSFW) .

Dans un commentaire que vous avez mentionné, votre petite amie voudrait peut-être dormir plus longtemps que vous, cela pourrait faire partie du problème. Si elle dort plus longtemps, elle voudra peut-être rester debout plus tard et vous empêcher de vous coucher à l'heure et de vous réveiller. à l'heure, donc le bouton snooze.

si vous vous levez ensemble, il sera plus facile pour vous deux de respecter votre emploi du temps et d'aider probablement d'autres aspects de votre vie ensemble.

Il y a beaucoup de choses dans la vie qui sont plus faciles à accomplir lorsque vous les faites avec d'autres personnes, c'est l'une de ces choses.

Une autre chose est que vous devez être excité pour se lever, excité pour la journée. hâte de se lever le matin. attendons avec impatience un nouveau jour.

ces choses vous aideront à sortir de l'habitude d'utiliser le bouton snooze et peuvent vous aider à atteindre le point où votre corps vous réveille après qu'il a suffisamment dormi sans avoir besoin du réveil.

Court-circuitez votre besoin de sommeil en vous couchant et en dormant plus tôt. Si vous vous couchez plus tard et que votre sommeil est en baisse constante, allez au lit 4 heures plus tôt que la normale.

La télévision ne s'en soucie pas, Internet ne s'en soucie pas, tout ce que vous faites en soirée peut être fait une autre fois, voire pas du tout.

Ma meilleure solution était de ne pas utiliser le site Web d'Imgur - car il était interminable, il n'y avait pas de fin précise et l'horloge n'arrêtait pas de filer. Une heure de coucher avec une alarme à 7 heures du matin ne fonctionnera tout simplement pas longtemps.

Je suggérerais de voir un médecin pour être évalué pour la dépression. La dépression peut modifier vos habitudes de sommeil et rendre très difficile, même si vous êtes complètement réveillé, de sortir du lit. Il peut également se faire passer pour la privation de sommeil, ou inversement , et présenter d'autres symptômes physiques.

Non, pas vraiment une bouée de sauvetage, mais aucune bouée de sauvetage ne résoudra votre problème si vous êtes tellement déprimé que vous retournerez simplement au lit, peu importe les efforts que vous devrez déployer pour couper l'alarme.

Alternativement, si vous êtes médicalement certain que la dépression n'est pas la cause, vous pouvez explorer l'hypnose. Il est très couramment utilisé pour surmonter les mauvaises habitudes.