Comment éviter le ronflement lorsque je partage une chambre dans une auberge ou un lodge?

Je ronfle et je le sais. Cela provoque un certain inconfort lorsque je dois partager une chambre avec d'autres. J'essaie généralement de rester éveillé jusqu'à ce que tout le monde semble dormir. Les coups de coude ou les secousses soudaines du lit m'ont causé pas mal de nuits blanches en voyage. Y a-t-il des astuces pour ne pas déranger les autres avec mes ronflements et avoir de bonnes nuits de sommeil?

Pour tous les riches, je n'ai pas toujours les fonds nécessaires pour soutenir les chambres d'hôtel 4 étoiles.

Dormez à vos côtés.

Dormir sur le ventre pourrait également fonctionner. Évitez en tout cas de dormir sur le dos.

Parfois, si je dors sur le ventre, j'ai des problèmes de circulation dans diverses parties de mon corps que je ne semble pas avoir à un autre moment. Cependant, cela ne se produit jamais en dormant à mes côtés.

Gardez également un œil sur vous.

Si vous remarquez à tout moment que vous avez changé de dos, changez de côté. Si vous venez de bouger de votre côté, essayez l'autre côté pendant un moment. Si vous vous réveillez avec un ronflement bruyant, notez votre position. Vous êtes probablement à nouveau sur le dos, alors déplacez-vous à vos côtés.

Essayez de prendre ces mesures, surtout si vous avez bu ou si vous avez un rhume, mais cela peut provoquer des ronflements même si vous évitez de dormir sur le dos - je n'en suis pas sûr.

Excusez-vous à l'avance.

Si vous savez que vous êtes un mauvais ronfleur et pas seulement un ronfleur occasionnel, informez les personnes partageant la pièce qu'elles ont votre autorisation pour vous donner des coups de pied, vous réveiller, vous jeter des oreillers, etc. si vous commencez à ronfler.

Atténuation.

Certains facteurs réduiront l'impact du ronflement sur les autres dormeurs. Dans les endroits chauds tels que les tropiques, le fait d'avoir un climatiseur ou un ou plusieurs ventilateurs pendant la nuit peut aider à masquer le bruit des ronfleurs.
Je trouve également que le ronflement est beaucoup plus ennuyeux dans les petits dortoirs avec quatre personnes par exemple que dans les grands dortoirs avec dix ou vingt personnes. Lors de mon voyage actuel en Asie du Sud-Est, j'ai été principalement dans de grands dortoirs et toujours avec la climatisation ou un ventilateur pendant la nuit et je n'ai pas remarqué ou entendu, mais je n'ai pas été réveillé par des ronfleurs dans ma chambre.

C'est une rue à double sens.

Le ronflement est si courant que quiconque choisit de dormir dans une chambre partagée doit toujours être conscient que c'est l'une des possibilités qu'il devrait inclure dans sa liste de "contre". Si c'est un énorme problème que vous savez que vous ne pouvez pas dormir dans une chambre avec un ronfleur, alors ne réservez pas une telle chambre. Si c'est un problème à partager avec un ronfleur mais que vous décidez que cela en vaut la peine en tenant compte des autres avantages tels que des prix plus bas, alors n'oubliez pas de prendre des bouchons d'oreille. Les opinions varient mais je les trouve merveilleusement utiles lorsqu'elles sont utilisées correctement.

Croyez-le ou non, ces bandelettes nasales avec les publicités collantes fonctionnent réellement .

Dépensez quelques dollars, collez-en un sur votre nez, et vous respirerez mieux et ronflerez moins. Essentiellement, ce qu'ils font, c'est d'ouvrir physiquement vos narines un peu plus larges, ce qui vous permet de respirer par le nez plus facilement, ce qui empêche la plupart des ronflements.

De même, d'autres moyens de réduire la congestion nasale, que ce soit un décongestionnant en vente libre ou des astuces plus naturelles comme un pot Neti ou un rinçage salin peuvent également faire une différence dramatique pour de nombreux ronfleurs.

Dormez face contre terre, sur le ventre .

Pour autant que je sache, le ronflement est plus courant lorsque vous dormez sur le dos. Dormir face contre terre, sur le ventre, réduit les ronflements. Il est assez sûr de le faire à moins que vous n'ayez mal au dos, et assurez-vous que votre oreiller est «bas» - pas trop moelleux et trop haut car sinon votre cou vous fera beaucoup mal .