Comment les programmeurs restent-ils en bonne santé? [fermé]

31

Être programmeur n'est pas une profession très saine - de longues heures passées devant un ordinateur, avec des délais imminents juste au-dessus de la cabine. Cela prend un péage sur le corps et l'esprit.

Alors, quels conseils donneriez-vous aux programmeurs pour rester en bonne santé?

Gablin
la source
1
@TomWij: Vraiment? Je pensais que si je n'en avais pas fait un wiki communautaire, j'aurais été flambé avec "Vous demandez simplement cela pour obtenir une réputation!"
gablin
10
De la même façon, quiconque ayant un travail de bureau reste en bonne santé! Ce n'est pas vraiment lié au programmeur?
Peter Boughton
10
Je nie la prémisse de la question. Les programmeurs ne restent pas en bonne santé;)
Joren
1
@Joren: Mon collègue qui dirige son propre studio Tae-Kwan-Do ne serait pas d'accord avec vous. (Ooh, c'est mon conseil! Gérez votre propre studio d'arts martiaux! Uhm, cela pourrait ne pas être généralement applicable, cependant ...)
BlairHippo
3
Comment les éléphants restent-ils en bonne santé?
Job

Réponses:

35
  • Rejoignez un gymnase proche du travail
  • Marche / vélo pour travailler
  • Buvez beaucoup d'eau au travail (augmentez votre consommation d'eau et forcez-vous à faire une pause pour utiliser les toilettes, situation gagnant-gagnant)
jfrobishow
la source
+1 pour cela très certainement.
+1 pour Marche / Vélo au travail. Vous vous asseyez toute la journée au travail, pourquoi le faire quand vous voyagez aussi. J'irais jusqu'à vendre votre voiture, alors vous n'avez pas d'autre option pour rentrer chez vous;)
Jon Hadley
+1 pour l'eau potable, je me demandais où vous alliez avec l'eau et ensuite vous dites "forcez-vous à faire une pause" qui est tout simplement génial.
Chris
35
  • Bien manger : ne pas aller souvent à la restauration rapide et boire de l'eau ou d'autres boissons saines peut aider. Variation!

  • Faites des pauses : de préférence en utilisant la technique du pomodoro ... Après toutes les 25 minutes, faites une pause de 5 minutes.

  • Gardez la forme : pendant votre temps libre, vous pouvez faire du jogging, si vous êtes ennuyeux, faites du sport ou prenez des cours de danse.

  • Asseyez-vous bien derrière votre ordinateur : angles de 90 degrés, hauteurs ajustées, asseyez-vous droit, ...

  • Dormez bien : Aide dans de nombreux aspects: être en bonne santé, énergie, moins stressé / fatigué, productivité, ...


Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez mettre en œuvre la technique du pomodoro, surveiller vos calories,
penser à des améliorations dans vos activités quotidiennes (par exemple, escaliers au lieu d'ascenseur, essayez de faire des choses moins paresseuses), ...

Tamara Wijsman
la source
2
Essayez de bien dormir avec deux enfants compagnons :) ..
systempuntoout
le perfectionnisme n'augmente-t-il pas votre niveau de stress: p?
Matthieu M.
@Matthieu: Cela dépend de la façon dont vous êtes perfectionniste, cela pourrait vous aider ou vous briser. :-)
Tamara Wijsman
15

Beaucoup de gens proposent du cardio ici, mais je vais prendre un itinéraire différent et recommander un entraînement en force. Comparé au premier, il présente les avantages suivants:

  • Amélioration de la posture et de la force: Lorsque vous serez plus fort en position assise, marcher et vous tenir debout avec une bonne posture deviendra beaucoup plus facile, vous vous sentirez plus naturel et vous commencerez à le faire sans vous en souvenir constamment. D'autres tâches courantes comme la tenue de maison ou le transport d'objets seront également beaucoup plus faciles.

  • Perte de graisse permanente: la musculation augmentera les muscles. Et l'un des avantages de l'augmentation des muscles est une augmentation du nombre de calories que votre corps brûle naturellement au repos. En plus de cela, votre corps brûlera des calories pendant la séance de musculation et aura besoin de calories supplémentaires pour réparer vos muscles après. Ces trois effets combinés fonctionnent très bien: lorsque j'ai commencé à soulever des poids, je suis devenu beaucoup plus fort et plus maigre en quelques mois sans changer mes habitudes alimentaires.

  • Moins de temps: 3 x 45 minutes par semaine suffisent.

  • Motivation accrue: le cardio pur a tendance à être ennuyeux et répétitif. Si vous prenez au sérieux l'entraînement en force, vous essaierez de soulever plus de poids, perfectionnez votre technique et essayez de battre vos propres records à chaque entraînement (et si vous venez de commencer à soulever des poids, vous les briserez très probablement à chaque entraînement). Si vous êtes un joueur, vous connaissez probablement ce type de motivation des RPG, où votre personnage se renforce d'un niveau à l'autre.

  • Divers autres avantages: L'entraînement en force augmente l'endurance, la densité osseuse et les niveaux de testostérone. Il renforce également vos articulations, abaisse le cholestérol et améliore votre sommeil.

  • Cela vous fera bien paraître: l'entraînement en force ne vous rendra pas seulement plus mince, il ajoutera également des muscles à votre corps. Vous ne deviendrez pas un constructeur de corps ou quelque chose de proche. Vous aurez l'air athlétique et en forme.

Si vous voulez commencer par l'entraînement en force, je vous recommande de lire Stronglifts comme introduction. C'est un excellent site qui vous offrira tout ce dont vous avez besoin en tant que débutant: programmes d'entraînement, articles sur la technique d'exercice et conseils nutritionnels.

xsl
la source
1
+1, mais notez qu'il n'y a rien non plus / ou sur la force contre le cardio. Tant que vous êtes en tenue de sport et que vous transpirez, pourquoi ne pas monter sur le tapis roulant pendant quinze minutes?
BlairHippo
4
@BlairHippo: Je suis d'accord. Ce n'était pas censé être un / ou un post. L'entraînement aérobie et anaérobie a ses forces et ses faiblesses et une combinaison des deux est excellente. Je viens de souligner les avantages de l'entraînement en force, car presque personne ne les connaît.
xsl
Je suis content que vous ayez posté ceci - mon expérience personnelle est que le cardio est horriblement ennuyeux, et je trouve simplement que l'entraînement en force est beaucoup plus agréable. Je m'assure d'en faire une forme 4-6x par semaine.
Matt DiTrolio
En quoi le fait de soulever un morceau de métal est-il plus excitant / intéressant que d'aller à l'extérieur et de voir des gens et des lieux?
Tour
8

J'ai 54 ans et le poids est un problème. Je cours 3 à 4 jours par semaine ... essayez de faire une sorte d'entraînement tous les jours. Je dois également surveiller mes calories - essayez de rester en dessous de 2300 par jour. Semble fonctionner. Je trouve que je peux mieux me concentrer pendant de plus longues périodes avec de l'exercice.

Mon conseil serait de faire quelque chose tous les jours. Marcher, faire du vélo, de la musculation. Certains d'entre nous ont besoin de variété. Utilisez l'activité physique pour votre pause de la machine. Une fois que vous en aurez l'habitude, vous n'y penserez même pas et vous aimerez peut-être même ce que vous ressentez.

codeyoung
la source
Une chose que j'ajouterais, c'est que lorsque vous faites votre activité physique, assurez-vous que vous "éteignez votre cerveau" en écoutant de la musique ou en regardant la télévision ou autre chose qui vous permet de faire de l'exercice.
Jeff Siver
4

Il en va de même pour les programmeurs comme pour à peu près tout le monde ... surveillez votre consommation (la plupart des gens aujourd'hui - même les plus maigres - en prennent beaucoup plus qu'ils n'en ont besoin ) et faites une sorte d'activité physique ( natation, course à pied et vélo par exemple ).

Maintenant, la plupart diraient ... Je n'ai pas le temps pour ça. - mais tout est discutable. Car la programmation, c'est d'abord penser, taper en deuxième (ou troisième) - vous n'avez pas besoin d'être constamment sur votre ordinateur pour faire votre travail, aussi longtemps que vous pouvez y penser (cela a des problèmes avec certaines personnes , mais si vous montrez que vous êtes bon dans ce que vous faites, ils conviennent généralement qu'ils n'ont pas à vous faire asseoir sur votre chaise tout le temps, pour que vous fassiez votre travail) et ont les capacités mentales pour le visualiser dans votre tête (la plupart le font).

... tout y est vraiment. Les gens sont prêts à bouger et déménagent depuis plusieurs millénaires maintenant ... aucune magie dans ce domaine (en ce qui concerne la nourriture, les régimes alimentaires, quoi que ce soit) ne leur permettra de rester en bonne santé s'ils s'assoient sur leur respecté tout le temps.

ps Les ordinateurs portables aident ... vous pouvez travailler à plusieurs endroits (par exemple depuis le jardin à la maison, ... pouvez facilement réorganiser votre bureau au travail ... Bon sang, vous pouvez aller à la montagne dans votre voiture, il suffit de trouver un endroit agréable , allongez-vous quelque part et profitez du paysage et du travail ...)

Tour
la source
Tout à fait d'accord avec vous pour "Pour, la programmation c'est d'abord penser, taper deuxième (ou troisième)"
David Gao
4

Lisez The Hacker's Diet . Il présente une approche d'ingénieur pour l'exercice et la prise de nourriture.

Greg Hewgill
la source
3

Utilisez un bureau à hauteur réglable si vous pouvez en obtenir un. Être capable de travailler debout si vous en avez envie est d'une grande aide.

Larry Wang
la source
Je ne savais pas que tu pouvais faire ça. Excellent.
+1 pour cette réponse. J'ai un GeekDesk et j'adore ça. Parfois, utilisez également un petit mini-stepper en dessous, comme certains le font avec un tapis roulant. Fonctionne très bien! :)
Jamo
Vous avez également besoin d'une chaise qui vous soutient debout pendant des heures au lieu de s'affaisser sur la chaise.
2

Il y a d'excellents conseils déjà énumérés dans ces réponses. J'ai écrit un article décrivant certaines des choses que j'ai essayées lorsque j'ai décidé que je devais améliorer ma santé et mon style de vie. J'espère que c'est OK de poster un petit extrait ici:

Mangez intelligemment

C'est le point le plus important de ce post.

Rien d'autre n'aura un effet aussi important sur la façon dont vous vous sentez, votre état d'esprit ou vos succès.

J'ai commencé à manger beaucoup d'aliments riches en fibres et de haute qualité, en particulier ceux qui ne sont composés que d'un seul ingrédient (c.-à-d. Légumes, fruits, noix).

Je me suis aussi forcé à couper les aliments transformés. C'était dur (très dur!) Mais j'ai réalisé que si je voulais progresser, je devais faire des choses difficiles.

Soyez également conscient de votre consommation de sucre. Il est criminel que de nombreux aliments «faibles en gras» soient ensuite pompés pleins de sucre parce que le sucre fait grossir. Il est préférable d'éviter le sucre la plupart du temps (les fruits ne comptent pas!).

Une chose à retenir est que tout changement doit être durable. Introduisez des changements au fil du temps et vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

Boire plus d'eau

Si vous êtes comme moi, vous ne pensez même pas à boire de l'eau… En fait, vous buvez avec plaisir autre chose que de l'eau (café, canette de coke, etc.).

Sérieusement, évitez les calories liquides comme la peste si vous cherchez à perdre du poids. Ils ne vous rempliront pas, vous en voudrez toujours plus, c'est cher et ce n'est pas bon pour vous - et vous vous retrouverez avec des dents comme les miennes!

Commencez à représenter graphiquement votre poids

«Ce qui est mesuré est géré.» - Peter Drucker

Le suivi de votre poids peut être un énorme facteur de motivation pour quiconque souhaite faire des gains. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez représenter graphiquement les changements au fil du temps pour vous assurer que vous vous dirigez dans la bonne direction.

Faites le bon type d'exercice

Souvent, lorsque les gens disent qu'ils veulent «se mettre en forme», ils signifient qu'ils vont se rendre à la salle de sport la plus proche (qui est généralement au moins 15 minutes) où il passera quelque chose jusqu'à 2 heures à marteler le tapis roulant. Pour quoi?

Pour qu'ils ne se sentent pas aussi coupables de toute la malbouffe qu'ils mangeront en rentrant à la maison?

J'ai essayé des exercices de poids corporel combinés à un entraînement par intervalles. Je pourrais en faire plus en moins de temps.

Sachez également que vous n'avez pas besoin de vous entraîner cinq jours par semaine. Au début, il est utile de viser deux ou trois pour autant que vous restiez actif vos jours de congé (et en restant actif, je veux dire marcher plus, faire du sport, faire du jogging si vous ne pouvez pas y résister!).

Dors plus

Ce fut le changement le plus difficile que j'ai dû faire et ce sera probablement pour vous aussi.

Tout le monde sait combien il est important de dormir suffisamment, mais le problème est qu'il est si facile de s'en passer. Il y a toujours une autre heure pour se concentrer sur un peu plus de travail, mais nous nous retrouvons à gambader le matin, nous précipitant vers un autre jour. Quand j'ai réalisé que cela ne devait pas être ainsi, c'était un poids énorme sur mes épaules.

Rendez-le social

Si vous rendez publics vos objectifs de mise en forme, vous obtiendrez non seulement le soutien et l'assistance des autres, mais vous aurez également la responsabilité.

J'ai réussi à convaincre un compagnon que nous commencerions à faire de l'exercice ensemble. Tout d'un coup, il est devenu beaucoup plus difficile d'abandonner. L'essayer Ce sera quelqu'un que vous connaissez qui attend désespérément que quelqu'un prenne les devants.

Adam Nuttall
la source
2

Demandez à votre patron l'un de ceux - ci ;)

texte alternatif

MartW
la source
C'est plutôt bien, mais ça ne marcherait pas pour moi. Même la marche crée suffisamment de perturbations lorsque j'essaie de penser ou d'être occupé à regarder beaucoup de données dans une grille dans une petite police ou à taper. Pour regarder une vidéo, c'est bien.
Bernard Dy
j'adore ce walkstation.
smwikipedia
1

Au cours de mon dernier semestre scolaire (6e semestre de génie électrique), j'ai réussi à rester un peu en forme en faisant des entraînements intenses de 20 minutes par jour ou tous les deux jours. Aussi, couper la restauration rapide et tout type de boisson gazeuse (soda, etc.).

Alex Hart
la source
En 20 minutes, vous épuisez à peine vos réserves sanguines de glucose. Essayez d'étendre ces séances d'entraînement à au moins 40 minutes pour vraiment voir la différence. Vous commencerez à brûler les graisses réelles et à donner à votre corps un signe, il doit augmenter ses réserves de glycogène.
Mchl
1

Buvez beaucoup d'eau, ne mangez pas beaucoup, grignotez la malbouffe uniformément ou moins, puis grignotez les fruits / légumes dans le réfrigérateur (plusieurs fois je les ai prédécoupés).

Je fais ça et je perds du poids et je marche <1 heure par jour. C'est impossible? Enfin presque. J'en casse même la plupart du temps les jours où je sors et marche dans les rues, je rentre à la maison plus léger de 1/2 livre. Je ressens toujours des énergies et l'eau aide (je bois 3L par jour bro; P. Pas de blague)

user2528
la source
1

RESPIREZ BIEN .. Apprenez un peu de yoga respiratoire ..

BOIRE BEAUCOUP D'EAU..

Je dis ce qui précède, car beaucoup d'autres choses comme Cardio / Sleep / Diet ont déjà été mentionnées. J'ai déjà été un fan de gym, donc je connais les avantages de tout cela, mais à un âge beaucoup plus tard, j'ai été initié au yoga et j'ai remarqué que les schémas de respiration amélioraient vraiment votre productivité. Que diriez-vous du fait que si vous respirez bien, vous pourriez dormir quelques heures de moins et avoir plus d'énergie tout au long de la journée.

Geek
la source
0

Ils écrivent un bug intentionnel dans The Matrix qui soustrait toutes les calories de Jolt Cola à leur apport quotidien. Et vous avez toujours pensé que c'était à cause de la caféine!

Dan Moulding
la source
0

Beaucoup de bons conseils dans les réponses précédentes. Mais je pense que les jeunes ont un faux sentiment de sécurité en matière de santé et ne se rendent pas compte que si vous n'avez pas de bonnes habitudes maintenant, il sera difficile de changer lorsque vous vieillirez. Si vous aimez courir, continuez à courir.

JeffO
la source
Un triste +1 sur celui-ci aussi. (Choses que j'aurais aimé faire différemment ...)
Jamo
0

Deux mots: tapis de course. Il a fallu un peu de temps pour trouver le bon tapis roulant bon marché sur Craigslist et comprendre comment l'adapter à un bureau, et je m'y habitue toujours, mais déjà mes problèmes de dos harcelants deviennent moins harcelants. Et je n'ai pas plus de mal à faire de l'exercice dans ma journée de travail qu'à faire du travail dans ma journée de travail.

Robert Rossney
la source
J'ai vraiment des problèmes avec cette dernière chose.
Mchl
À moins que vous n'ayez un problème de santé, mes conseils pourraient être utiles. Assurez-vous que vous utilisez le tapis roulant au moins 20 minutes par jour en cours d'exécution rend le dos plus flexible. Si possible, faites également des exercices d'étirement, gardez le tapis roulant et étirez-vous à environ 10-12 heures d'intervalle. Soyez prudent avec les poids lourds, sauf si vous devenez très fort.
Geek
0
  1. Fixez-vous des objectifs concrets et mesurables de fitness et de régime.
  2. Suivez les progrès quotidiennement.
  3. Partagez avec les autres.

Tout suivre satisfait non seulement mon côté "junkie des données" , mais le partager avec les autres - et les encourager et me garder honnête - est une énorme motivation. Cette approche m'a permis de faire des gains incroyables dans ma forme physique et ma santé malgré le fait d'être assis devant un ordinateur 10 heures par jour.

Pour me prendre comme exemple, je fais du Crossfit (de loin le moyen d'exercice le plus efficace que j'aie jamais trouvé ), je fixe des objectifs chaque année sur mon blog et je surveille chaque entraînement sur un tableau d'affichage . Pour le régime, j'essaie actuellement de suivre les conseils de In Defense of Food et de ne manger que des aliments entiers / non transformés dans une répartition approximative de Zone Diet 40/30/30 , bien qu'il y a quelques années, mes objectifs de régime comprenaient la perte de 43 livres , ce que je réussi à faire en ~ 8 mois.

Yevgeniy Brikman
la source