La position debout pour pédaler est extrêmement fatigante - cela devrait-il être difficile?

Je me suis remis à rouler assez récemment. Je faisais beaucoup de vélo quand j'étais plus jeune - le cadre en acier à une vitesse traite les freins sous-verre. Je conduis maintenant un hybride Fuji.

Quand j'étais plus jeune, se tenir debout pour pédaler était la chose à faire. Cependant, maintenant quand je le fais, je ne peux pas vraiment le soutenir pendant plus de quatre secondes, littéralement; mes quads me font mal et je sens que je n'ai absolument aucune endurance pour ça. Cela se produit non seulement sur les collines, mais aussi sur les terrains plats.

Assis pour pédaler a été bien pour la plupart. Je suis capable de gravir des pentes à bas régime (même si je ne suis pas encore très bon dans ce domaine) et je peux bien pédaler sur un terrain plat. La position debout est juste une autre histoire, car elle me retire si incroyablement rapidement que c'est une technique presque inutile.

Est-ce que je fais quelque chose de mal? Pourrais-je avoir besoin d'ajuster mon guidon pour être plus haut ou quelque chose? (Ma selle est à une hauteur correcte, mais peut-être que lorsque je me lève, je dois me pencher trop en avant pour garder les mains sur les barres?) Ou est-ce courant et c'est quelque chose dont je vais juste avoir besoin pour finir avec la pratique ? Ne vous méprenez pas - je sais que ces choses arrivent avec le temps - mais cela ne semble pas logique que je sois fatigué debout pour pédaler même sur un terrain plat ...

Je vous remercie.

Se tenir debout sur un vélo, surtout lorsque vous manquez de forme physique, est une bonne façon de devenir « anaérobie ». En termes simples, cela signifie que votre corps travaille si dur qu'il ne peut pas obtenir suffisamment d'oxygène. Vous ne pouvez le faire que pendant un court laps de temps, ce qui, pour la plupart des gens, se situe entre 10 et 30 secondes. Ensuite, l'acide lactique qui s'accumule dans vos muscles devient trop douloureux et vous êtes obligé de vous détendre.

La solution est simple. Vous avez besoin de plus de force et de forme physique. Si vous aimez rouler vite et / ou grimper des collines, vous ne pouvez pas éviter complètement la zone anaérobie, mais vous pouvez l'éloigner un peu plus en obtenant une bonne forme physique. Continuez à monter et continuez à monter des collines.

Pédaler en position debout demande toujours plus d'efforts; nous le faisons quand nous avons besoin d'un coup de pouce supplémentaire.

Quand tu étais plus jeune et que tu montais beaucoup sur un vélo , tu étais aussi en forme. Je suppose que vous avez eu un travail sédentaire pendant un certain temps, alors maintenant tout votre système doit se reconstruire. C'est, malheureusement dans notre monde moderne, normal .

Comme pour tout programme de force / fitness, prenez-le lentement. Il est facile de causer des blessures en étant trop enthousiaste. Alors roulez régulièrement en augmentant progressivement les distances. Roulez en position debout de temps en temps, augmentant progressivement le nombre de coups de pédale ou la distance.

Lorsque vous vous sentez que vous avez une certaine force et de remise en forme, vous pouvez regarder dans l' entraînement par intervalles , ou d' autres méthodes de formation. Vous pouvez également consulter notreentraînement questions pour plus de conseils.

La taille et la forme du cadre peuvent également poser problème. Certains cadres transfèrent vos efforts plus efficacement que d'autres. Et certains cadres peuvent effectuer le transfert moins efficacement en position debout qu'en position assise. Avez-vous essayé de pédaler sur un autre vélo? Essayez d'en emprunter un, vous pouvez décider qu'il est temps d'acheter un cadre différent.

Quand j'ai recommencé à rouler, après de nombreuses années, la position debout était très difficile - comme si je ne pouvais pas le faire dur. Mes jambes me faisaient mal dès que je commençais et c'était vraiment difficile de contrôler la moto. Maintenant, un an et changer plus tard, j'aime presque ça. Je me tiens souvent debout pour pousser la dernière partie d'une colline ou pour faire une courte colline sans bouger.

Mon conseil serait de trouver des opportunités de vous pousser (peut-être sans vous lever), de remarquer les signes de la mise en forme et de temps en temps de vous tenir debout. Je pense que vous constaterez que cela devient plus facile.

Assurez-vous également que vous êtes dans une vitesse suffisamment élevée lorsque vous êtes debout. Je trouve que si le train est trop bas, la position debout est beaucoup plus difficile.

L'avez-vous essayé sur d'autres vélos? Je possède un vélo sur lequel je ne peux pas vraiment rouler debout alors que je peux le faire sur d'autres, juste à cause de la position (et de la taille) des guidons et des pédales.

Bien sûr, la construction de muscles aidera, mais certains vélos ne sont tout simplement pas construits pour se tenir debout. Si c'est vraiment 4 secondes maximum, je dirais que vous ne trouverez pas facile de rouler debout sur ce vélo, pas même lorsque vous avez développé vos muscles. Et parfois, c'est la combinaison du cycliste et du vélo.

rester debout en pédalant ne devrait pas nécessairement être plus difficile que d'être assis - cela dépend de la façon dont vous le faites. si vous êtes dans un rapport difficile et / ou que vous pédalez en montée, il peut en fait être plus facile de se tenir debout lorsque vous pédalez, ce qui vous permet d'exercer plus de pression vers le bas sur les pédales.